Top 10+ cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản – hiệu quả không ngờ. [Bác sỹ tư vấn 2020]

Cách chữa đau lưng hiệu quả như thế nào? Khi mà căn bệnh đau lưng đang hoành hành khắp mọi lứa tuổi, không phân biệt giới tính. Cùng xem nhé!

Các bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Không cần tới phòng tập, chẳng cần hướng dẫn viên hay bất kì dụng cụ nào hỗ trợ. Bạn hoàn toàn có thể tập 5 bài tập này tại nhà, công ty và tập bất cứ khi nào xuất hiện cơn đau.

Cách chữa đau lưng – Động tác co gối vào ngực

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 hoặc ở bất kì đốt sống nào tại vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng.
• Co một chân lên, trong khi một chân vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
• Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại. Đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện với chân còn lại.

Cuối cùng, dùng 2 tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây.

Cách chữa đau lưng – Xoay cột sống

Kết thúc bài tập thứ nhất, bạn quay trở về vị trí ban đầu để chuẩn bị cho bài tập 2. Bài tập giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống. Đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
• Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tương tự với phía còn lại

Cách chữa đau lưng – Nâng hông

Tương tự hai bài trên, bài tập nâng hông hỗ trợ giảm đau lưng cũng khá đơn giản mà hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
• Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
• Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
• Từ từ hạ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Kết hợp nâng chân và cánh tay

Bài tập phối hợp và tác động trực tiếp tới cột sống lưng, giúp xương khớp linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay và cúi người trên gối.
• Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Tư thế con mèo

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Khi bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu đến cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song nhau. Đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
• Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
• Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

Cách chữa đau lưng với các bài thuốc Nam tại nhà

Cách chữa đau lưng sử dụng cây đinh lăng

Cây đinh lăng là một trong những vị thuốc trị bệnh xương khớp nổi tiếng. Riêng với rễ cây đinh lăng, bộ phận này được ví như “nhân sâm của người nghèo” nhờ những thành phần và dưỡng chất đặc biệt mà nó sở hữu.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích và phát hiện rằng, bột rễ đinh lăng chứa nhiều nguyên tố vi lượng.  Vitamin nhóm B, hơn 20 loại axit amin… Theo Đông Y, rễ đinh lăng tính mát, vị ngọt, giúp lưu thông khí huyết, giải độc và chữa đau lưng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Có điều, người bệnh phải lựa chọn đúng cây đinh lăng lá nhỏ để sử dụng.

Cách thực hiện:

• Cách 1. Dùng 10g rễ đinh lăng đã phơi khô, sau đó sắc với khoảng 1 lít nước. Chia bài thuốc làm 3 phần và uống trong ngày.
• Cách 2. Dùng 0,5kg rễ đinh lăng tươi, rửa sạch, để ráo nước rồi ngâm với 5 lít rượu trong khoảng 1 tháng. Mỗi ngày uống trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút, mỗi lần 1 chén hạt mít rượu đinh lăng.

Cách chữa đau lưng tại nhà với đu đủ

Theo YHCT, đu đủ tính bình, vị ngọt, chứa hoạt chất papain giúp đả thông kinh mạch. Khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm, rất thích hợp với người bị gai cột sống, đau mỏi xương khớp. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà bằng đu đủ:

• Cách 1 – Đu đủ hấp rượu. Dùng quả đu đủ xanh, cắt phần đầu rồi loại bỏ hạt. Đổ chút rượu trắng vào bên trong, nắp lại và hấp cách thủy cho đến khi đu đủ vừa chín tới. Dùng phần rượu bên trong quả đu đủ xoa bóp vùng lưng bị đau sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
• Cách 2 – Chườm đu đủ. Hơ quả đu đủ xanh trên lửa cho nóng rồi bọc vào một chiếc khăn mỏng, đem chườm lên vùng lưng bị đau. Chăm chỉ thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lưng nhẹ dần, cảm giác đau giảm hẳn.

Cách chữa đau lưng sử dụng cây lược vàng

Lược vàng là loại cây khá phổ biến. Song hiếm người biết được tác dụng chữa xương khớp của nó. Theo Đông Y, cây lược vàng có tính mát, không độc, giúp chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau rất tốt.

• Cách 1. Ép lá lược vàng lấy nước cốt, sau đó trộn với dầu oliu, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát. Dùng phần nước này xoa bóp vùng lưng bị đau, cơn đau sẽ biến mất sau vài phút thực hiện.
• Cách 2. Rửa sạch khoảng 10 lá lược vàng, thái nhỏ. Sau đó ngâm với rượu trắng khoảng 1 tháng. Đem rượu lược vàng massage vùng lưng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi bất ngờ qua từng ngày.

Cách chữa đau lưng hiệu quả nhất với quả mướp

Ngoài công dụng như một loại thực phẩm chế biến món ăn. Mướp còn được dân gian ứng dụng nhiều trong các cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả. Theo YHCT, hạt mướp giúp giảm đau, tê mỏi xương khớp. Trong khi đó xơ mướp, rễ mướp lại có công dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu thũng, hoạt huyết rất tốt.

Cách sử dụng:

• Cách 1. Dùng khoảng 15-20 hạt mướp già, sao vàng rồi sắc lấy nước uống hàng ngày.
• Cách 2. Chuẩn bị khoảng 40g rễ mướp và 40 xơ mướp, thêm tỳ giải, mộc thông. Mỗi vị khoảng 10g. Đem tất cả sắc lấy nước uống, chia làm 3 lần uống trong ngày. Kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Món ăn bài thuốc giảm đau lưng hiệu quả

Một số món ăn bài thuốc sử dụng thảo dược tự nhiên. Kết hợp với các thực phẩm thông thường có tác dụng giảm đau lưng và bồ bổ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo 2 món ăn sau:

Cách chữa đau lưng món canh độc hoạt thịt heo

Chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 200g xương ống, 100g thịt bằm, 7 quả táo đỏ, 12g phục thần, 4g cam thảo, trần bì, khương hoạt và độc hoạt mỗi vị 10g.

• Đem thịt heo ướp với hành bằm, hạt nêm, tiêu. Để 20 phút cho ngấm.
• Xương heo đem nấu lấy nước dùng. Khi đun sôi được khoảng 15 phút, cho thịt heo và các vị thuốc bắc vào, nấu chín.
• Nêm nếm lại gia vị cho vừa khẩu vị, thêm chút ngò để món canh dậy mùi thơm.
• Dọn ra ăn nóng, mỗi tuần 2 – 3 lần.

Món ba ba hầm long nhãn

• Chuẩn bị một con ba ba cỡ vừa, long nhãn và hoài sơn mỗi vị 12g
• Ba ba làm sạch ruột, chặt khúc vừa ăn rồi ướp với hành nghệ và chút gia vị
• Bắc nồi lên bếp, phi thơm hành, xào ba ba cho chín tái rồi cho các vị thuốc vào.
• Đổ thêm 1 tô nước vào hầm cho ba ba chín nhừ
• Dọn ra ăn cùng với cơm hoặc ăn trong bữa xế
• Dùng món này 2 lần/ tuần sẽ giúp giảm đau lưng, chống mệt mỏi, cải thiện sức mạnh cho gân cơ và xương khớp.

Thay đổi chế độ ăn uống. Một thực ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ và gia tăng hiệu quả điều trị.

Vì thế, hãy bổ sung nhiều hoa quả, rau củ tươi cùng các thực phẩm thanh đạm. Nhiều dưỡng chất và vitamin… Bên cạnh đó, hạn chế tối đa thịt đỏ, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và tuyệt đối tránh xa bia rượu, chất kích thích

Cách trị đau lưng bằng massage, xoa bóp

Cách chữa đau lưng bằng vật lý trị liệu

• Xoa bóp, bấm huyệt. Đây là liệu pháp có tác dụng tương đương với châm cứu. Mục đích cũng là giúp giải phóng các huyệt đạo trong cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và giảm đau.

Thực hiện các bài tập theo sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu. Sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau hiệu quả. Những bài tập này giúp chữa bệnh đau cho bạn và ngăn ngừa chúng tái phát trở lại.

Ngoài xoa bóp bấm huyệt ra bạn còn có thể sử dụng liệu pháp châm cứu. Giúp giảm đau sâu và nhanh chóng. Đây là cách chữa được nhiều người bệnh áp dụng và đã thành công.

Tác động vào vùng phản xạ lòng bàn chân

Đối với những người bị bệnh đau lưng mãn tính, từ bên mép trong của lòng bàn chân, cho đến phía ngón chân út rộng khoảng 5 cm thường hay xuất hiện phản xạ đau khi ấn xuống. Đó là vùng phản xạ cột sống và lưng.

Hàng ngày, sau khi tắm xong hoặc trước khi đi ngủ, dùng nắm tay hoặc quả chùy, gõ vào lòng bàn chân. Mỗi ngày gõ 1 – 2 lần, mỗi lần 3 phút. Áp dụng với cả 2 bàn chân. Lúc đầu có thể cảm thấy đau, có thể khiến người ta nhảy cẫng lên. Dần dần sẽ cảm thấy dễ chịu. Sau đó ít lâu, cảm giác đau sẽ hết và đau lưng cũng giảm dần.

Kích thích huyệt “ dũng tuyền” ở lòng bàn chân

Thận không chỉ có chức năng cơ quan tiết niệu. Mà còn có liên quan đến hệ thống tiết kích thích tố, hệ thống sinh dục. Điều tiết tân dịch. Khi chức năng của thận suy giảm, sự lưu thông của tân dịch bị ngưng trệ làm cho làm cho lưng, chân tay lạnh, thắt lưng đau mỏi.

Để chữa đau lưng, hãy kích thích các huyệt vị trên kinh lạc “ thận kinh” làm cho thận khỏe trở lại. Những người bị đau lưng mãn tính khi ở nhà. Có thể dùng nắm tay đấm đập hoặc dùng lực ấn bóp vào huyệt Dũng tuyền – nơi xuất phát điểm của thận kinh .

Một số mẹo chữa đau lưng nhanh và hiệu quả khác

Bên cạnh các bài thuốc nam thì bệnh nhân cũng có thể áp dụng các mẹo giảm đau giản ngay tại nhà. Dưới đây là một số bí kíp mà người bệnh nên ghi lại và thực hiện:

• Chườm lạnh. Bọc vài viên đá lạnh vào khăn mỏng, sau đó chườm lên vùng đau nhức. Bạn chườm khoảng 20 phút sẽ thấy cơn đau thuyên giảm rõ rệt.
• Kéo giãn lưng. Dùng một chiếc khăn tắm, cuộn tròn theo chiều ngang thành khối trụ dài, sau đó nằm xuống và kê dưới thắt lưng. Lúc này, bạn sẽ thấy lưng được kéo giãn, cảm giác đau mỏi sẽ tan biến dần dần.
• Bố trí một giấc ngủ ngon. Sử dụng đệm vừa phải, không quá mềm, gối không quá cao hoặc quá thấp. Khi ngủ, bạn đặt một chiếc gối dưới chân để thư giãn cơ. Lưu ý không nằm sấp.
• Mẹo chữa bằng tập thể dục. Đừng quên dành thời gian để rèn luyện sức khỏe cho xương khớp bằng các bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn hãy đi bộ, bơi, tập yoga hoặc các bài tập ngay tại chỗ… để tăng sự dẻo dai và giảm đau cột sống hiệu quả.
• Thay đổi thói quen sống, làm việc. Không cúi người để bế vác vật nặng, không ngồi hoặc đứng quá lâu, không vặn mình một cách đột ngột. Đi giày thấp, ngồi thẳng lưng khi làm việc…

Trên đây là top tổng hợp cách chữa đau lưng tại nhà. Hy vọng sẽ giúp các bạn có thể thực hiện tốt quá trình điều trị. Chúc các bạn mau khỏe với sống lưng chắc chắn.