Cách Dễ Ngủ Nhanh Nhất Cho Người Mất Ngủ Cực Kỳ Hiệu Quả [Hướng Dẫn A-Z]

Cách dễ ngủ “Thần kỳ” của quân đội Mỹ

Tại sao bí kíp được đánh giá cao?

Gần đây, rất nhiều người đang chia sẻ một bí kíp được cho là đến từ quân đội Mỹ. Cách dễ ngủ để binh lính chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 120s, dù đang ở bất kỳ đâu.

Không giống như đa số “tin vịt” chưa đợc kiểm chứng, đó lại là một bí kíp có thực. Nó được nêu ra trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance”, do tác giả Sharon Ackman xuất bản vào năm 1981.

Trong đó, Ackman có đưa ra rất nhiều lời khuyên về cách nghỉ ngơi, cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ… vốn đã được quân đội Mỹ thực hiện từ rất lâu

Thực hiện bí quyết

• Nhắm mắt, thả lỏng, thư giãn cơ mặt.

• Thả lỏng, thư giãn cơ vai và cánh tay; cơ ngực; đôi chân.

• Xóa sạch hết tất cả suy nghĩ trong đầu với quyết tâm “Không nghĩ”

• Hít thở thật sâu, hít vào thở ra đề đặn.

Kết quả thực hiện cách dễ ngủ quân đội Mỹ

Toàn bộ quá trình này được thực hiện trong vòng 90 – 120s, và nếu bạn thực hiện đúng thì khả năng ngủ được là rất cao.

Theo Ackman, phương pháp này được các binh lính sử dụng, và nó cực kỳ hữu hiệu trong các tình huống căng thẳng trên chiến trường – nơi mọi thời khắc nghỉ ngơi đều là đáng qúy.

Cách dễ ngủ 4 – 7 – 8 giúp bạn ngủ trong 60s

Cách thực hiện phương pháp

Ông gọi nó là phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:

• Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

• Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

• Nín thở, đếm đến 7.

• Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

• Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.

Kết quả thực hiện cách dễ ngủ

Theo tiến sĩ Weil, nếu như thực hiện đúng, một người mắc bệnh mất ngủ kinh niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn Độ tên pranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.

Bạn thích cách nào hơn? Hãy thử và cho chúng tớ biết đâu là cách hiệu quả nhé.

Cách dễ ngủ hình thành từ thói quen bên ngoài

Tắt đèn trong phòng

Tưởng chừng như không ảnh hưởng nhưng ánh đèn quá sáng sẽ là yếu tố khiến bạn mất ngủ. Khi đèn sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh sẽ khiến não nghĩ là vẫn đang ở thời điểm ban ngày , do đó sẽ ngăn ngừa các chất tiết ra các chất để não bộ đi sâu vào giấc ngủ như melatonin.

Chính vì thế, chuyên gia của trường Đại học Y Harvard khuyên bạn rằng, để dễ ngủ thì chúng ta nên dùng ánh sáng đỏ dịu vào buổi tối, việc này sẽ giúp bạn tìm tới giấc ngủ nhanh chóng.

Hạn chế dùng điện thoại

Ngày này, với sự phủ sóng của internet, sự phát triển quá lớn mạnh của truyền thông online, cho nên mọi thông tin điều giới thiệu , quảng cáo, chia sẻ qua mạng. Chính vì thế, dùng smartphone để trao đổi thông tin là điều cần thiết  và hầu hết ai cũng sử dụng.

Tuy nhiên, việc làm dụng quá nhiều, nhìn màn hình điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì thế cách để dễ ngủ là bạn hãy tránh xa điện thoại, màn hình TV, tablet, …

Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm

Đây là  mẹo giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ của mình mỗi đêm, thói quen này cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay vì thích ngủ lúc nào ngủ thì hãy tạo cho bản thân một khung giờ phù hợp nhất để có giấc ngủ sâu hơn.

Cách dễ ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng và khá hài lòng về kết quả mà nó mang lại.

Giữ ấm cho đôi bàn tay và chân

Giữ ấm cho đôi bàn tay bàn chân được coi là hữu ích cho tất cả các lứa tuổi.

Tắm nước ấm

Bạn hãy tắm nước ấm vào buổi tối, đây là cách dễ ngủ nhanh nhất được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu ủng hộ điều này, nhưng có vẻ thực hiện điều này sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Vì vậy, hãy cho cơ thể thư giãn với nước nóng sau một ngày làm việc mệt nhọc, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc, sâu hơn đấy.

Nghĩ tới một khuôn mặt hạnh phúc nào đó

Tưởng chừng không hiệu quả nhưng hiệu quả không tưởng đấy, đây là mẹo hay dành cho bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Rất đơn giản, hãy nằm và tập trung tưởng tượng những điều vui vẻ, dễ chịu, khi ấy giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng mà thôi.

Hãy tận hưởng nghe nhạc cổ điển

Cũng là một cách dễ ngủ nhanh nhất mà bạn nên áp dụng nếu thấy cơ thể mình khó ngủ.  Việc nghe nhạc sẽ giúp não bộ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt hơn. Bạn có thể nghe nhạc cổ điển, bản nhạc mình yêu thích.

Tạo mùi thơm hoa oải hương cho phòng ngủ

Nếu khó ngủ, không ngủ được, bạ hãy ướp hương cho căn phòng của mình, đây là bí quyết giúp bạn ngủ sâu hơn, thức dậy sảng khoái hơn vào hôm sau.

Cách dễ ngủ hình thành từ chế độ  bên trong

Thử dùng melatonin

Có lẽ đây là cách dễ ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng,

• Sử dụng Melatonin để sở hữu giấc ngủ ngon.
• Đây là một loại hormone mà cơ thể tự tiết ra, được cho là có liên quan đến việc điều tiết nhịp sinh học của bạn.
• Tuy nhiên, với mẹo này bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng với liều lượng phù hợp.

Không uống cà phê

Đây là một trong những nguyên nhân mất ngủ , đặc biệt là sử dụng vào ban đêm. Hàm lượng caffeine sẽ thay đổi nồng độ melatonin trong  não. Từ đó làm cho bạn khó ngủ hơn và ngủ ít hơn mà thôi.

Vì vậy, đối với những ai hay mất ngủ, hãy xem lại mình có sử dụng thức uống chứa caffeine hay thực phẩm chứa chất này.

Không uống rượu

Rượu là thức uống khá phổ biến, không thể thiếu trong các bữa tiệc tùng. Tránh xa rượu chính là cách dễ ngủ nhanh nhất.

Cho dù bạn có uống  1 ít đi chăng nữa cũng khiến cơ thể khó ngủ, ngủ không ngon giấc và giấc ngủ ít.

Cơ địa mỗi người mỗi khác, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Bạn hãy tìm cho mình mẹo hay nhất, dễ thực hiện, phù hợp với bản thân nhé.

Trên đây là những kiến thức nhỏ nhỏ góp phần trong công cuộc nâng cao chất lượng giấc ngủ phủ hợp. Hãy nhớ rằng mọi phương pháp đều không thể áp dụng khi bạn không có một tinh thần tốt. Hãy giữ tinh thần thật tốt cho một tâm thế thoải mái để giấc ngủ ngon nhé!