Mách Bạn Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc A-Z [Full 2020]

Bạn thiếu cân nặng, quá gầy ốm yếu đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và ngày càng gầy

Việc cần làm trước tiên tron cách tăng cân tự nhiên không dùng thuốc là bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân tình trạng gầy và khó tăng cân để có biện pháp khắc phục.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân gây nhẹ cân một phần là di truyền. Còn các trường hợp khác là do thiếu vi chất dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt không không học.

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và ngày càng gầy

Yếu tố di truyền

Nếu bố mẹ bạn cũng có thân hình “cò hương” thì xác suất bạn thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy rất cao.

Kén ăn

Thường xuyên chán ăn hoặc hệ tiêu hóa không tốt khiến cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng, lân dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi.

Thiếu ngủ

Thói quen thức khuya ít ngủ sẽ đẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, chán ăn và cảm thấy mệt mỏi. Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đơn giản là bạn hãy tập ngủ sớm.

Chế độ ăn uống không khoa học

Các chị em phụ nữ thường nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn rất ít thiếu dưỡng chất. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

Cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng

Đây thực sự là một rắc rối lớn của người gầy vì khả năng hấp thụ kém khiến bạn dù ăn nhiều những vẫn không thể tăng cân nặng.

Lười vận động

Các cô nàng hay lầm tưởng thói quen lười vận động chỉ gây ra béo phí, nhưng đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu cân nặng.

Khi bạn lười vận động thì quá trình này cũng không hoạt động hiệu quả cho dù bạn ăn uống rất nhiều dưỡng chất.

Quá gầy có nguy hiểm không?

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Quá gầy có nguy hiểm không?

Nếu bạn đang quá “nhẹ cân”, chứng tỏ cơ thể đang thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng và năng lượng không đủ cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái suy nhược, mệt mỏi, chán nản. Bạn sẽ không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, rất khó tăng cân về sau.

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc an toàn hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất

Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn phải xây dựng được mẫu thực đơn tăng cân cụ thể, đẩy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau (Tinh bột, Protein(chất đạm), chất béo, Vitamin)

Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều bắt buộc bạn cần phải ưu tiên hàng đầu cho một quá trình tăng cân.

Ăn nhiều calo hơn bình thường

Ăn nhiều calo hơn bình thường
Ăn nhiều calo hơn bình thường

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì phải biết được cách tính calo (mức tiêu thụ và mức nạp vào trong 1 ngày)

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày

Ví dụ: 1 ngày bạn tiêu thụ 500calo thì bạn phải nạp vào 1000calo thì mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Thực phẩm chứa nhiều calo

Thực phẩm chứa nhiều calo
Thực phẩm chứa nhiều calo

Gạo: một trong những thực phẩm hiệu quả để tăng cân nhanh và tự nhiên. Một chén cơm cung cấp hơn 190 calo.

Thịt đỏ: chứa hàm lượng protein cao giúp xâu dựng cơ và tăng trọng lượng. Thịt bò và thịt cừu là lựa chọn hoàn hảo để trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc.

Sinh tố: một ly sinh tố chứa rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng và giàu calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo là lựa chọn tốt dành cho bạn.

Mật ong: mỗi mưỡng mật ong có chứa 17,3 gram carbohydrate và hàm lượng đường tự nhiên cùng hơn 10 loại vitamin, enzyme có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung mật ong trong thực đơn tăng cân hàng ngày dành cho bạn.

Sữa: cung cấp sự cân bằng chất béo, carnohydrate, protein và cũng là nguồn canxi cần thiết cho cơ thể. Đồng thời là nguồn thức ăn tuyệt vời trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Quả bơ: trong quả bơ rất giàu calo và chất béo lành mạnh.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein

Thêm một cách tăng cân tự nhiên dành cho bạn chính là ăn nhiều protein.

Cơ bắp được tạo thành từ protein. Tuy nhiên protein có thể trở thành một con dao 2 lưỡi. Nó có thể làm giảm đói và tăng cảm giác ngon miệng của bạn khi ăn, nhưng đồng thời cũng gây ra khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo.

Tăng cân nhanh bằng cách ăn 6 bữa 1 ngày

cách ăn 6 bữa 1 ngày
Tăng cân nhanh bằng cách ăn 6 bữa 1 ngày

Bạn có thắc mắc rằng tại sao ăn nhiều mà không thể tăng cân. Trong khi nhiều người chỉ uống nước cũng có thể tăng cân.

Ăn nhiều ở đây không phải là bạn ăn nhiều, ăn no trong 1 lúc mà là chia thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày.

Ngoài 3 bữa chính thì bạn hãy thêm 3 bữa phụ vào thực đơn tăng cân của mình. Mỗi bữa ăn bạn chỉ ăn vừa đủ để cơ thể kịp thời hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở các bữa phụ như: Phô mai, sữa chua, sinh tố bơ, chuối, đu đủ, ngủ cốc, các loại bánh, trái cây và sữa tươi…

Ăn rau nhiều để cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng

Ăn rau nhiều
Ăn rau nhiều để cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng

Tôi nói rằng bạn hãy ăn các loại rau xanh vào các bữa ăn chính để giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Việc ăn rau sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu thụ thức ăn.

Hãy chọn các loại rau có màu xanh đậm nhé!

Chế độ luyện tập giúp tăng cân hiệu quả hơn

Chế độ luyện tập
Tập luyện để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn

Nhiều người sợ rằng khi tập luyện sẽ tiêu hao calo nhiều và sẽ bị sụt cân.Tuy nhiên nếu bạn tập luyện 1 cách hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên.

  • Tập luyện sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn giúp bạn tăng cân nhanh. Tăng cảm giác thèm ăn.

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân dùng thuốc.

Thay đổi thói quen làm việc sinh hoạt

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Thay đổi thói quen làm việc sinh hoạt bằng việc ngủ đủ giấc

Không làm việc quá sức: Nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả đừng cố làm việc quá sức. Điều này sẽ làm tốn calo trong cơ thể, thậm chí suy nhược mệt mỏi dẫn đến chân ăn, bỏ bữa lười vận động.

Ngủ đủ giấc: ngủ nghỉ đủ giấc dung giờ đảm bảo được năng lượng dồi dào cho ngày dài làm việc, đồng thời là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc ngay tại nhà. Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia: Tuân thủ lối sống lành mạnh bằng cách bỏ các thói quen hút thuốc, lạm dụng các chất kích thích có cồn. Đây là thủ phạm gây ra các bệnh lý cho cơ thể, thậm chí theo các nghiên cứu rất nhiều những người nghiện thuốc lá thường có xu hướng không thèm ăn và bỏ bữa.

Trên đây là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy đảm bảo tăng cân khỏe mạnh, an toàn và hiệu quả. Bí quyết giúp người gầy tăng cân bền vững, an toàn, khỏe mạnh là phải có chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với kiên trì tập luyện, tinh thần thoải mái và sử dụng thực phẩm hỗ trợ nếu có thể.