Chữa đau lưng không cần dùng thuốc. Tổng hợp các phương pháp [2020]

Chữa đau lưng không dùng thuốc chính là phương pháp an toàn, lâu dài và hiệu quả nhất cho cơ thể. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp tất cả các phương pháp đó khi không có sự can thiệp của thuốc Tây Y. Xem ngay các phương pháp đó nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng cơ bản

Đau cột sống lưng có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, phổ biến là do trạng thái căng thẳng, bệnh lý và tư thế xấu trong thời gian dài.

Cơ thể stress, căng thẳng thời gian dài

Cơ thể stress, căng thẳng thời gian dài
Cơ thể stress, căng thẳng thời gian dài
  • Căng cơ bắp hoặc dây chằng.
  • Co thắt cơ.
  • Tổn thương đĩa đệm.
  • Chấn thương, gãy nứt.

Vận động mạnh không chữa đau lưng

  • Nâng vác vật nặng không đúng cách.
  • Thực hiện các chuyển động đột ngột.

Vấn đề của cột sống

Vấn đề của cột sống
Vấn đề của cột sống
  • Nứt bao xơ đĩa đệm. Mỗi đốt sống trong cột sống được ngăn cách bởi 1 lớp đệm gọi là đĩa đệm. Khi bao xơ đĩa đệm bị nứt sẽ gây ra các chèn ép vào dây thần kinh, dẫn đến cơn đau lưng.
  • Viêm đa khớp. Bệnh được gây lên bởi các đốt sống bị viêm kéo dài.
  • Lồi đĩa đệm. Khi bao xơ đĩa đệm phình to sẽ gây nhiều chèn ép dây thần kinh, hình thành các cơn đau nhức.
  • Đau dây thần kinh tọa. Các cơn đau nhói buốt kéo dài từ lưng qua mông xuống chân do thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa.
  • Viêm khớp. Viêm khớp có thể gây ra các vấn đề ở khớp hông, thắt lưng, dẫn đến các cơn đau nhức lan rộng.
  • Mất đường cong sinh lý. Khi cơ thể đã mất đường cong sinh lý tự nhiên, trọng lượng và áp lực phân bổ trên cơ thể không đều, khiến vùng cột sống dễ gặp chấn thương.
  • Loãng xương. Khi tuổi tác cao hoặc do ăn uống thiếu chất, mật độ xương giảm dần theo thời gian, khiến xương dễ bị giòn, gãy.
  • Các vấn đề ở thận. Sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận có thể gây ra các cơn đau lưng.

Các thói quen xấu

Đau lưng có thể là kết quả của các hoạt động hằng ngày hoặc tư thế xấu. Bao gồm:

  • Xoay vặn.
  • Ho hoặc hắt hơi.
  • Kéo giãn quá mức.
  • Cong lưng quá lâu.
  • Đẩy, kéo, nâng hoặc mang vác đồ vật.
  • Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.
  • Lái xe đường dài mà không nghỉ ngơi.
  • Ngủ trên nệm không phù hợp khiến cột sống không thẳng.

Chữa đau lưng nhờ trợ giúp chuyên môn

Những phương pháp mà bạn phải nhờ sự hỗ trợ của bác sĩ nhưng không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Đây cũng là một cách được rất nhiều người lựa chọn. Bởi độ hiệu quả nhanh chóng nhưng không gây tổn hại đến các bộ phận khác trong cơ thể. Thêm nữa, có thể xử lý nhanh chóng mà vẫn có sự chỉ định của bác sỹ.

Vật lý trị liệu

chữa đau lưng
Vật Lý Trị Liệu

Cũng có các nghiên cứu cho thấy. Những người được hỗ trợ bằng vật lý trị liệu sớm khi bị đau lưng có thể ít cần dùng thuốc hơn so với những người điều trị trễ hơn.

Thông thường, vật lý trị liệu gần như được bao gồm trong tất cả các liệu trình điều trị giảm đau lưng. Nếu cơn đau lưng không kéo quá 2 đến 6 tuần hoặc đau nhức thường xuyên tái phát. Bác sĩ có thể khuyến khích bạn sử dụng vật lý trị liệu. Nếu đau lưng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện sinh hoạt hàng ngày như ngồi, đứng hoặc nhấc đồ vật. Bạn cũng có thể sử dụng vật lý trị liệu. Bạn nên áp dụng vật lý trị liệu khi bị đau lưng. Trước khi xem xét về các phương pháp điều trị khác như phẫu thuật hay châm cứu.

Mục tiêu của vật lý trị liệu là làm giảm đau lưng, tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt, tăng cường sức cơ và đĩa đệm cột sống. Vật lý trị liệu có thể bao gồm

  • Gạc nóng và lạnh
  • Mát-xa
  • Giải nén
  • Các bài tập vận động
  • Sóng âm.

Kỹ thuật nắn xương

Đây là một kỹ thuật có thể chữa trị những bệnh đau mãn tính trong đó có đau lưng. Theo một nghiên cứu, cách nắn xương sẽ tốt hơn so với điều trị bằng thuốc giảm đau cơ xương khớp.

Thuật châm cứu chữa đau lưng

Châm cứu là một phương pháp theo y học dân tộc
Châm cứu là một phương pháp theo y học dân tộc

Châm cứu có thể là một phương pháp hữu ích tuy nhiên cần đòi hỏi phải có thời gian. Điều trị lâu dài để đạt được hiệu quả. Châm cứu có tác dụng trong việc giảm đau mãn tính như đau lưng hay nhức đầu nhiều hơn so với các điều trị đau cơ bản.

Liệu pháp K-Laser

Tia hồng ngoại có thể giảm đau và viêm, tăng mức độ làm lành các mô trong cơ thể. Kể cả mô cứng và mô mềm bao gồm các cơ, dây chằng và cả xương. Những lợi ích này là kết quả hoàn thiện của việc tăng cường tuần hoàn. Như điều trị kích thích dòng máu chảy qua các vùng tổn thương. Phương pháp điều trị này cũng kích thích các enzyme oxidase cytochrome trong ty thể tế bào. Tạo nhiều năng lượng ATP cho tế bào hoạt động.

Đau lưng là một bệnh khá phổ biến. Tuy nhiên bạn vẫn có thể điều trị bằng các cách điều trị khác nhau mà không cần dùng tới thuốc. Cùng xem ngay các liệu pháp điều trị khác bên dưới nữa.

Chữa đau lưng tự điều trị tại nhà

Can thiệp bằng hơi nóng tại nhà

Can thiệp bằng hơi nóng tại nhà
Can thiệp bằng hơi nóng tại nhà

Sức nóng thường có tác dụng giảm bớt đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Nhiệt làm cho cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và co thắt. Nếu cơn đau kéo dài, hoặc không phải do chấn thương gây nên, thì biện pháp dùng sức nóng sẽ phát huy hiệu quả.

  • Dùng chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng để cung cấp nhiệt khô. Lấy khăn quấn vào chai nước nhằm tránh bỏng da. Không nên ngủ gật trong khi sử dụng miếng đệm nóng cũng như đắp nhiệt lên cơ thể liên tục hơn 15-20.
  • Tắm bồn hoặc vòi sen nước nóng. Cũng giúp khắc phục đau lưng. Bạn cũng có thể đi tắm hơi hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.

Chữa đau lưng bằng sử dụng lạnh

Sử dụng túi chườm lạnh. Dùng đá hoặc túi chườm lạnh không phải lúc nào cũng trị được chứng đau lưng. Phương pháp này chỉ có tác dụng khi bị viêm nhiễm, chẳng hạn như đau lưng liên quan đến viêm khớp. Chườm đá ngoài ra cũng có tác dụng giảm sưng tấy do chấn thương.

  • Để làm túi chườm lạnh. Bạn nhúng ướt khăn bằng nước lạnh. Vắt sạch nước còn sót lại. Gấp khăn rồi cho vào túi nhựa có khóa kéo. Ướp lạnh túi khoảng 15 phút. Sau đó bạn có thể đắp lên những chỗ bị đau trong vòng 10 phút. Lặp lại 3 lần một ngày.
  • Bạn có thể dùng túi rau đông lạnh. Để làm túi chườm lạnh trong lúc cần thiết. Bạn nên chọn rau củ quả có kích thước nhỏ và hình dạng đều. Chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô. Điều này sẽ giúp phân tán hơi lạnh đồng đều hơn.

Thay đổi tư thế và thói quen

Thay đổi tư thế và thói quen
Thay đổi tư thế và thói quen

Việc khom người và đứng không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên lưng và gây ra tình trạng đau. Cải thiện tư thế giúp làm giảm áp lực và làm dịu cơn đau lưng. Ngoài ra biện pháp này còn giúp ngăn ngừa đau lưng tái phát.

  • Tăng cường cơ bụng. Như khuyến cáo trong phương pháp 1 sẽ giúp cải thiện tư thế. Những cơ này kết nối với cột sống cũng như xương chậu và giúp giữ cơ thể thẳng đứng.
  • Các bài tập linh hoạt. Chẳng hạn như yoga và tăng cường sức khỏe, cũng là biện pháp cải thiện tư thế hiệu quả. Những bài tập này tập trung chuyển động chậm, mềm dẻo trái ngược với động tác giật mạnh của bài tập truyền thống. Vì vậy, chúng ít có khả năng làm cho cơn đau lưng nặng thêm.
  • Chú ý đến tư thế ngồi và đứng suốt cả ngày. Vai của bạn nên thả lỏng xuống và đưa ra sau, không nhô về phía trước. Đầu nên ở vị trí thẳng, không cúi về phía trước hoặc xuống. Ban đầu bạn thường không quen khi sửa lại tư thế. Nhưng chỉ cần chú tâm một chút thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bàn làm việc phù hợp dáng người

  • Bài trí nơi làm việc an toàn và hiệu quả. Lưng và vai đau có thể do ngồi nhiều giờ tại bàn. Việc bố trí sai chỗ làm việc có thể làm cho đầu rũ xuống và vai nhô ra trước. Bạn cần sắp xếp bàn ghế đúng và hiệu quả nhằm giảm bớt cơn đau lưng.
  • Đặt hai bàn chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà. Khuỷu tay và lưng cần có điểm tựa. Màn hình cần được điều chỉnh bằng hoặc ngay dưới tầm mắt. Để đầu không phải cúi về phía trước. Không đặt bàn phím và chuột quá xa; sự kéo căng về phía trước trong thời gian dài có thể khiến lưng căng thẳng hơn.
  • Không có một tư thế. Hoặc bạn làm việc nào đều có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc tuân theo nguyên tắc cơ bản có thể giúp bạn giảm bớt đau lưng.

Giấc ngủ ngon với nệm

Thay đổi nệm
Thay đổi nệm

Nếu phương pháp tự điều trị không đạt hiệu quả, thì chiếc nệm hiện tại mà bạn đang nằm có thể góp phần gây nên bệnh đau lưng. Không có một loại nệm nào “tốt nhất” dành cho người bị đau lưng. Có rất nhiều loại nệm phụ thuộc vào tư thế ngủ ưa thích của bạn. Việc thay nệm mới có thể giúp giảm đau lưng, đặc biệt là nếu chiếc nệm hiện tại bị xệ xuống hoặc không có chức năng hỗ trợ lưng.

Báo cáo tiêu dùng thường đánh giá nệm dựa trên tư thế ngủ. Bạn có thể tìm hiểu một số hướng dẫn khi mua nệm để giúp bạn tìm ra loại nệm phù hợp với nhu cầu của mình.

Thử nệm trực tiếp trước khi mua. Loại này có thể phù hợp với người này nhưng lại không hợp với người khác. Bạn nên lựa chọn kiểu nệm mang lại sự thoải mái.

Bạn cũng có thể sử dụng gối và đệm để cải thiện tư thế ngủ. Nếu nằm ngửa trong khi ngủ. Bạn nên đặt gối xuống phía dưới đầu gối để hỗ trợ. Nếu nằm nghiêng, bạn nên kẹp gối vào hai đầu gối để duy trì cột sống ở tư thế trung lập. Tránh nằm sấp khi ngủ. Tư thế này làm xoắn cơ bắp và gây căng thẳng lên nhóm cơ ở lưng.

Các bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Không cần tới phòng tập, chẳng cần hướng dẫn viên hay bất kì dụng cụ nào hỗ trợ. Bạn hoàn toàn có thể tập 5 bài tập này tại nhà, công ty và tập bất cứ khi nào xuất hiện cơn đau.

Cách chữa đau lưng – Động tác co gối vào ngực

Động Tác Co Gối Vào Ngực
Động Tác Co Gối Vào Ngực

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 hoặc ở bất kì đốt sống nào tại vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng.
  • Co một chân lên, trong khi một chân vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
  • Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại. Đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện với chân còn lại.

Cuối cùng, dùng 2 tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây.

Cách chữa đau lưng – Xoay cột sống

Xoay Cột Sống
Xoay Cột Sống

Kết thúc bài tập thứ nhất, bạn quay trở về vị trí ban đầu để chuẩn bị cho bài tập 2. Bài tập giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống. Đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
  • Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với phía còn lại

Cách chữa đau lưng – Nâng hông

Cách Chữa đau Lưng Nâng Hông
Cách Chữa đau Lưng Nâng Hông

Tương tự hai bài trên, bài tập nâng hông hỗ trợ giảm đau lưng cũng khá đơn giản mà hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
  • Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
  • Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
  • Từ từ hạ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Kết hợp nâng chân và cánh tay

Bài tập phối hợp và tác động trực tiếp tới cột sống lưng, giúp xương khớp linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay và cúi người trên gối.
  • Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Tư thế con mèo

chữa đau lưng
Tư Thế Con Mèo

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Khi bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu đến cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song nhau. Đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
  • Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

Cách chữa đau lưng với các bài thuốc Nam tại nhà

Cách chữa đau lưng sử dụng cây đinh lăng

Cách chữa đau lưng sử dụng cây đinh lăng
Cách chữa đau lưng sử dụng cây đinh lăng

Cây đinh lăng là một trong những vị thuốc trị bệnh xương khớp nổi tiếng. Riêng với rễ cây đinh lăng, bộ phận này được ví như “nhân sâm của người nghèo” nhờ những thành phần và dưỡng chất đặc biệt mà nó sở hữu.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích và phát hiện rằng, bột rễ đinh lăng chứa nhiều nguyên tố vi lượng.  Vitamin nhóm B, hơn 20 loại axit amin… Theo Đông Y, rễ đinh lăng tính mát, vị ngọt, giúp lưu thông khí huyết, giải độc và chữa đau lưng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Có điều, người bệnh phải lựa chọn đúng cây đinh lăng lá nhỏ để sử dụng.

Cách thực hiện:

  • Cách 1. Dùng 10g rễ đinh lăng đã phơi khô, sau đó sắc với khoảng 1 lít nước. Chia bài thuốc làm 3 phần và uống trong ngày.
  • Cách 2. Dùng 0,5kg rễ đinh lăng tươi, rửa sạch, để ráo nước rồi ngâm với 5 lít rượu trong khoảng 1 tháng. Mỗi ngày uống trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút, mỗi lần 1 chén hạt mít rượu đinh lăng.

Cách chữa đau lưng tại nhà với đu đủ

Theo YHCT, đu đủ tính bình, vị ngọt, chứa hoạt chất papain giúp đả thông kinh mạch. Khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm, rất thích hợp với người bị gai cột sống, đau mỏi xương khớp. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà bằng đu đủ:

  • Cách 1 – Đu đủ hấp rượu. Dùng quả đu đủ xanh, cắt phần đầu rồi loại bỏ hạt. Đổ chút rượu trắng vào bên trong, nắp lại và hấp cách thủy cho đến khi đu đủ vừa chín tới. Dùng phần rượu bên trong quả đu đủ xoa bóp vùng lưng bị đau sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Cách 2 – Chườm đu đủ. Hơ quả đu đủ xanh trên lửa cho nóng rồi bọc vào một chiếc khăn mỏng, đem chườm lên vùng lưng bị đau. Chăm chỉ thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lưng nhẹ dần, cảm giác đau giảm hẳn.

Cách chữa đau lưng sử dụng cây lược vàng

chữa đau lưng
Cách chữa đau lưng sử dụng cây lược vàng

Lược vàng là loại cây khá phổ biến. Song hiếm người biết được tác dụng chữa xương khớp của nó. Theo Đông Y, cây lược vàng có tính mát, không độc, giúp chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau rất tốt.

  • Cách 1. Ép lá lược vàng lấy nước cốt, sau đó trộn với dầu oliu, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát. Dùng phần nước này xoa bóp vùng lưng bị đau, cơn đau sẽ biến mất sau vài phút thực hiện.
  • Cách 2. Rửa sạch khoảng 10 lá lược vàng, thái nhỏ. Sau đó ngâm với rượu trắng khoảng 1 tháng. Đem rượu lược vàng massage vùng lưng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi bất ngờ qua từng ngày.

Cách chữa đau lưng hiệu quả nhất với quả mướp

Ngoài công dụng như một loại thực phẩm chế biến món ăn. Mướp còn được dân gian ứng dụng nhiều trong các cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả. Theo YHCT, hạt mướp giúp giảm đau, tê mỏi xương khớp. Trong khi đó xơ mướp, rễ mướp lại có công dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu thũng, hoạt huyết rất tốt.

Cách sử dụng:

  • Cách 1. Dùng khoảng 15-20 hạt mướp già, sao vàng rồi sắc lấy nước uống hàng ngày.
  • Cách 2. Chuẩn bị khoảng 40g rễ mướp và 40 xơ mướp, thêm tỳ giải, mộc thông. Mỗi vị khoảng 10g. Đem tất cả sắc lấy nước uống, chia làm 3 lần uống trong ngày. Kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Trên đây là tổng hợp cách chữa đau lưng không cần dùng thuốc mà lại có rất nhiều phương pháp tốt. Có thể can thiệp và sử dụng lâu dài. Hy vọng sẽ giúp các bạn có thật nhiều lựa chọn để điều trị việc đau lưng của mình.