Bật Mí Các Cách Chữa Mất Ngủ An Toàn, Hiệu Quả Nhất 2020 [A-Z]

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng trong cuộc sống khỏe. Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất để có một giấc ngủ ngon tới sáng.

Bệnh mất ngủ là gì?

chữa mất ngủ
Mất ngủ

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, ngủ mê man hay gặp ác mộng hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Vì định nghĩa của từ mất ngủ hay khó ngủ không rõ rệt, tỷ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị trạng thái, buồn ngủ, ngủ gà gật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.

Triệu chứng mất ngủ

chữa mất ngủ
Triệu chứng mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể nhận biết dễ dàng bởi những triệu chứng nổi bật sau:

  • Khó ngủ vào giấc ngủ đêm
  • Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
  • Sau khi thức dậy không có cảm giác đã ngủ và nghỉ ngơi.
  • Uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
  • Cáu gắt, lo âu, trầm cảm.
  • Khó tập trung, gặp vấn đề về việc ghi nhớ.
  • Đau đầu, chóng mặt.
  • Dạ dày và ruột khó chịu.
  • Cảm thấy bồn chồn, dễ nóng giận.
  • Trường hợp nặng có thể nhìn thấy ảo giác.

Những Cách chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả nhất

Chữa mất ngủ bằng Liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý

Phương pháp này chú trọng giúp bệnh nhân thư giãn, giải tỏa tâm lý để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một số liệu pháp tâm lý thường được thực hiện như:

  • Yoga chữa bệnh mất ngủ
  • Luyện khí công
  • Tập dưỡng sinh
  • Ngồi thiền
  • Trị liệu với bác sĩ tâm lý…

Chữa mất ngủ bằng thảo dược tự nhiên

Uống sữa ấm

Uống sữa ấm
Uống sữa ấm

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

Trà tâm sen

Trà tâm sen
Trà tâm sen

Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.

Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm tránh nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần.

Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.

Rễ cây nữ lang (Valerian)

Rễ cây nữ lang (Valerian)
Rễ cây nữ lang (Valerian)

Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng phải sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên.

Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Chữa mất ngủ bằng Bổ sung melatonin hoặc các khoáng chất

Melatonin

Melatonin không phải là thuốc ngủ mà là một loại hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh, và giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, bạn có thể bổ sung melatonin bằng đường ăn uống hoặc dược phẩm.

Melatonin tạo cảm giác buồn ngủ, làm giảm nhiệt độ cơ thể nên làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, melatonin thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học.

Melatonin hữu ích với những người hay đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc.

Magiê

Các loại trái cây
Các loại trái cây là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời

Magiê có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt loại khoáng chất này có thể ngăn não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể bổ sung magiê cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm như:

  • Gạo, mầm lúa mì
  • Các loại rau củ: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…
  • Trái cây: Dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…
    Các loại hạt: Hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Nếu bạn muốn uống bổ sung magiê bằng thực phẩm chức năng, hãy trao đổi thật cụ thể với bác sĩ để biết liều lượng cụ thể. Magiê có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau nên có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

L-theanine

Loại axit amin này được tìm thấy trong lá trà xanh có thể giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy L-theanine làm giảm nhịp tim và phản ứng miễn dịch với tình trạng căng thẳng. Nó được cho là hoạt động bằng cách thúc đẩy lượng hormone cảm giác tốt mà cơ thể tạo ra. Nó cũng gây ra sóng não liên quan đến thư giãn.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bổ sung L-theanine cho cơ thể.

Chữa mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống

Không để tivi trong phòng ngủ: Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.

Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị kể trên và để chúng cách xa giường.

Hãy rời khỏi giường: Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Gối, nệm quá cứng: Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

Chữa mất ngủ bằng bài thuốc Đông y

Để giấc ngủ ngon hơn, cần có các bài thuốc giải can uất, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ với một số bài thuốc từ Đông y hiệu quả.

 bài thuốc Đông y
Chữa mất ngủ bằng bài thuốc Đông y

Bài thuốc 1 chữa nất ngủ

Điều trị can uất gây mất ngủ, giấc ngủ không sâu giấc, còn nhiều chứng đau đầu, chóng mặt. Sử dụng các loại thảo dược: 12g mỗi loại thuốc mạch môn, sài hồ, sinh địa,bán hạ, 8g mối loại hạc hà, bạch truột, hàng cầm, 3 quả táo đỏ, 6g cam thảo, 1g gừng đã nướng chín, 6g trần bì.

Sắc với 5 bát nước sau khi đã trộn lẫn các vị thuốc, đun đến còn 3 bát nước, uống với 3 lần trong ngày, giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bài thuốc 2 chữa mất ngủ

Điều trị bệnh mất ngủ do tâm tỳ hư, giúp tăng khí huyết, bổ tâm tỳ.

Khi tâm tỳ hư dẫn đến người bệnh ngủ không sâu giấc, hay mê man, còn kèm theo các chứng hồi hộp, mỏi tay chân, hay đãng trí, ăn uống kém và dễ tụt huyết áp.

Kết hợp bài thuốc Đông y bao gồm: 16g mỗi loại hạt sen, bạch truột, 4g mỗi loại cam thảo, quế nhục, mộc hương, 12g mỗi loại đương quy, thục địa, táo nhân, mạch môn, đẳng sâm, phục thần, long nhãn, hoàng kỳ.

Sắc với 5 bát nước với các vị thuốc đã trộn lẫn, sắc đến khi còn 3 bát nước và chia uống với liều lượng 3 lần 1 ngày, đến khi giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bài thuốc 3 chữa mất ngủ

Điều trị mất ngủ do thận âm hư: Người bị thận yếu dễ mất ngủ và có các chứng chóng mặt, đau đầu, dễ buồn bực, hay đau mỏi lưng, táo bón, hay lo lắng…

Kết hợp các vị thuốc:12g các loại thuốc ngưu tất, hòa sơn, phục thần, bạch linh, mạch môn, trạch tả, sơn thù; 20g thục địa; 10g đan bì.

Sắc các vị thuốc với 5 bát thuốc, sắc đến còn 3 bát nước, uống với 3 lần trong ngày.

Chữa mất ngủ bằng thuốc dạng viên

Thuốc ngủ Doxylamine

Thuốc ngủ Doxylamine
Thuốc ngủ Doxylamine

Về bản chất, an thần và trị mất ngủ không phải là công dụng chính của Doxylamine. Bởi loại thuốc ngủ bán lẻ này vốn được sử dụng trong việc điều trị dị ứng, cảm lạnh thông thường hay dùng cho những ai mắc phải bệnh sốt mùa hè.

Tuy nhiên, khi bạn liên tục phải đối mặt với tình trạng mất ngủ khó chịu, bạn vẫn có thể dùng thuốc để giúp tình trạng này được cải thiện.

Cách sử dụng:

  • Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn uống 25mg thuốc.
  • Bạn chỉ cần dùng 1 lần/ngày. Nếu dùng nhiều hơn phải có chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý:

  • Thông báo với bác sĩ, nếu như bạn đang sử dụng thuốc, vitamin hay bất kỳ một sản phẩm chức năng nào khác.
  • Thận trọng khi sử dụng, nếu bạn đã từng bị hoặc đang bị bệnh tim, huyết áp, viêm phế quản mãn tính hay gặp phải các vấn đề liên quan tới hô hấp.
  • Bạn không nên uống thuốc khi chuẩn lái xe, bởi thuốc sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Thuốc ngủ Tâm An Lạc Tiên

Thuốc ngủ Tâm An Lạc Tiên
Thuốc ngủ Tâm An Lạc Tiên

Công dụng:

  • Thuốc trị mất ngủ thường xuyên, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mãn tính.
  • Cơ thể suy nhược, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
  • Suy nhược thần kinh do lo âu, căng thẳng, Streess

Hướng Dẫn Sử Dụng:

Liệu trình tấn công

  • Người lớn: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 4 viên trước ăn.
  • Trẻ em từ 6-12 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên trước ăn 30 phút

Liệu trình cơ bản.

  • Người lớn: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên trước ăn.
  • Trẻ em từ 6-12 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên trước bữa ăn 30 phút

Thuốc ngủ Haloperidol

Thuốc ngủ Haloperidol
Thuốc ngủ Haloperidol

Đây là loại thuốc ngủ viên màu vàng được sử dụng để điều trị tâm thần phân liệt, rối loạn tâm thần, giúp người bệnh bớt căng thẳng và hạn chế suy nghĩ tiêu cực. Với khả năng khôi phục sự cân bằng của một số chất tự nhiên trong não, thuốc sẽ giúp tình trạng mất ngủ do căng thẳng lo âu được thuyên giảm.

Cách sử dụng:

  • Mỗi lần bạn uống từ 0.5 – 2mg, uống 2-3 lần/ngày.
  • Đối với dạng tiêm, bạn sẽ được bác sĩ sử dụng liều lượng phù hợp.

Lưu ý:

  • Bạn cần sử dụng thuốc thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ, không được tự ý ngưng.
  • Bạn có thể uống thuốc cùng thức ăn hoặc không, tùy theo từng trường hợp cụ thể. Vì vậy, bạn nên hỏi kỹ bác sĩ trước khi sử dụng.

Lời khuyên cho bạn để có một giấc ngủ chất lượng

chữa mất ngủ
Lời khuyên cho bạn để có một giấc ngủ chất lượng

Để có được giấc ngủ tự nhiên, chất lượng, bạn nên kết hợp với việc thay đổi thói quen, sinh hoạt khoa học,… và lưu giữ những lời khuyên sau:

  • Hạn chế sử dụng cafein vào buổi tối để có giấc ngủ ngon hơn
  • Tắt đèn khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ
  • Thư giãn bằng cách: đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền,… trước khi đi ngủ
  • Không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ
  • Uống chút sữa nóng trước khi đi ngủ
  • Tạo không gian giường ngủ, chăn gối thoải mái để có giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ, với những bài thuốc đơn giản, an toàn và có hiệu quả cao trong việc an thần, chữa trị mất ngủ sẽ giúp cơ thể bạn có thể tập trung cho một ngày dài làm việc và học tập.