Đau lưng thận ở vị trí nào? Cách phòng tránh và luyện tập sao cho hiệu quả?

Đau lưng thận không còn là hiện tượng quá hiếm hoi. Đặc biệt là ở nam giới bị suy giảm chức năng thận hoặc mắc một số bệnh lý như sỏi thận, thận hư,…

Thận có chứng năng gì?

Thận có chứng năng gì?
Thận có chứng năng gì?

Thận là một bộ phận quan trọng của hệ tiết niệu. Có chức năng hằng định nội môi như điều chỉnh các chất điện phân. Duy trì sự ổn định axit-bazơ, và điều chỉnh huyết áp. Bộ phận này đóng vai trò là bộ lọc máu tự nhiên trong cơ thể. Các chất thải theo niệu quản được dẫn đến bàng quang để thải ra ngoài. Trong việc tạo ra nước tiểu, các quả cật bài tiết các chất thải. Như urê, acid uric và amoniac. Cật cũng có nhiệm vụ tái hấp thụ nước. Glucose, và các axít amin. Thận cũng sản xuất các hóc môn như calcitriol, renin, và erythropoietin.

Thận là nhiệm vụ loại bỏ chất thải và dịch thừa từ máu. Chức năng thận được đánh giá qua các xét nghiệm máu. Nước tiểu hoặc xét nghiệm chẩn đoán hình ảnh,… Người bệnh thường được chỉ định thực hiện kết hợp nhiều xét nghiệm để đánh giá chính xác nhất hoạt động của thận.

Cách nhận biết đau lưng do thận yếu

Cách nhận biết đau lưng do thận yếu
Cách nhận biết đau lưng do thận yếu

Thông thường, khi nhắc đến hội chứng thận hư, người ta thường nhớ đến chứng đi tiểu đêm. Hoặc tiểu buốt khó chịu, hoặc chứng phù người chứ ít ai tìm hiểu và biết rằng, thận hư gây đau lưng là hoàn toàn có thể xảy ra. Vậy cách nhận biết đơn giản và chính xác nhất là gì?

Trên thực tế, thận yếu gây đau lưng không biểu hiện rõ ràng. Như các chứng bệnh khác do phong tê thấp, hay thoái hóa khop. Do đó, người bệnh phải hết sức lưu ý những dấu hiệu sau:

Đầu tiên là vị trí đau. Người đang ở giai đoạn đầu của bệnh thận yếu thường xuất hiện các cơn đau từ hai bên thận. Lan ra hai bên hông vùng lưng, một số người lan xuống phần hố chậu hoặc mông rất nhức nhối.

Bởi các dấu hiệu này không quá rõ rệt nên người bệnh thường bỏ qua. Song có một biểu hiện rất cụ thể mà người bệnh có thể dựa vào để phán đoán, đó là sự thay đổi của thời tiết.

Những cơn đau dưới bả vai ở người bệnh không xuất hiện khi trái gió trở trời. Mà nó đến bất thình lình khi bạn có một vài bữa ăn mặn liên tiếp. Hoặc ăn đồ nhiều dầu mỡ, hoặc vừa đi tiệc tùng, có dùng các chất kích thích như rượu bia.

Bên cạnh đó, nếu xuất hiện thêm biểu hiện đặc trưng của bệnh như tiểu đêm nhiều một cách bất thường. Đời sống sinh hoạt của vợ chồng bị giảm sút, sụt cân nhanh. Nguy cơ người đó đang mắc hội chứng thận hư lên đến trên 90%

Triệu chứng của bệnh đau lưng đau thận

Triệu chứng Đau Lưng Thận
Triệu chứng Đau Lưng Thận

Nếu có một trong những dấu hiệu bệnh đau lưng thận sau thì bạn nên cẩn thân. Rất có thể bạn đã mắc chứng bệnh nguy hiểm này:

  • Bạn cảm thấy rõ các cơn đau, đặc biệt là cơn đau từ vùng thận và lan xuống hố chậu, hông, chạy theo mông xuống bàn chân
  • Các cơn đau cớ thẻ kèm theo 1 số triệu chứng khác như sốt, tiểu bị đau, đái dắt…
  • Các cơn đau xuất hiện khi thời tiết thay đổi.
  • Nước tiểu có màu khác lạ.
  • Nếu các triệu chứng này có hiện tượng kéo dài cả tuần mà không dứt. Bạn nên đến các cơ sở ý tế để được chuẩn đoán và phát hiện bệnh một cách sớm nhất. Để có những biện pháp chữa trị kịp thời và hợp lý nhất

Phân biệt đau lưng do thận với nguyên nhân khác

Phân Biệt đau Lưng Thận Và đau Lưng Thường
Phân Biệt đau Lưng Thận Và đau Lưng Thường

Đau thắt lưng là những cơn đau cấp hoặc mãn tính do một vấn đề ở cơ, xương hoặc dây thần kinh ở lưng gây ra. Cơn đau có thể xuất hiện tại bất cứ vùng lưng nào (trái, phải, giữa, trên, dưới…). Bên cạnh đó, vùng thận nằm ở phía sau và bên dưới lồng ngực nên đau lưng do thận yếu cũng diễn ra xung quanh vị trí này.

Cụ thể, cơn đau chỉ diễn ra ở những vị trí có mô mềm, kéo dài từ vùng thận ra sau lưng, có thể lan xuống hố chậu, mông, đùi rồi chạy xuống cả bàn chân. Các cơn đau lưng thận thường diễn ra theo chu kỳ và đau dữ dội tại 2 bên thận.

Ngược lại, đau lưng do các nguyên nhân khác (bệnh xương khớp, bệnh phụ khoa, tim mạch, yếu tố cơ học… Cơn đau sẽ âm ỉ kéo dài, không dứt và diễn ra tại vị trí cơ quan bị tổn thương.

Bên cạnh đó sự khác nhau giữa những người đau lưng thận yếu. Còn thể hiện ở những triệu chứng đi kèm như xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục, tiểu nhiều, tiểu rắt…

Cách tập luyện điều trị đau lưng thận

Không cần tới phòng tập, chẳng cần hướng dẫn viên hay bất kì dụng cụ nào hỗ trợ. Bạn hoàn toàn có thể tập 5 bài tập này tại nhà, công ty và tập bất cứ khi nào xuất hiện cơn đau.

Chữa đau lưng thận – Động tác co gối vào ngực

Động Tác Co Gối Vào Ngực
Động Tác Co Gối Vào Ngực

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 hoặc ở bất kì đốt sống nào tại vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng.
  • Co một chân lên, trong khi một chân vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
  • Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại. Đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện với chân còn lại.

Cuối cùng, dùng 2 tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây.

Chữa đau lưng – Xoay cột sống

Xoay Cột Sống
Xoay Cột Sống

Kết thúc bài tập thứ nhất, bạn quay trở về vị trí ban đầu để chuẩn bị cho bài tập 2. Bài tập giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống. Đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
  • Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với phía còn lại

Cách chữa đau lưng thận – Nâng hông

Cách Chữa đau Lưng thận
Cách Chữa đau Lưng Nâng Hông

Tương tự hai bài trên, bài tập nâng hông hỗ trợ giảm đau lưng cũng khá đơn giản mà hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
  • Giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
  • Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
  • Từ từ hạ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Kết hợp nâng chân và cánh tay

Cách chữa đau lưng thận
Kết Hợp Nâng Chân Và Cánh Tay

Bài tập phối hợp và tác động trực tiếp tới cột sống lưng, giúp xương khớp linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay và cúi người trên gối.
  • Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Tư thế con mèo

Tư Thế Con Mèo
Tư Thế Con Mèo

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Khi bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu đến cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song nhau. Đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
  • Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

Cách phòng tránh bệnh đau lưng thận

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi hợp lý

Người bị thận yếu nên nằm ngửa, thả lỏng người thoải mái trên giường. Đảm bảo phần đầu, vai, cột sống, gót chân nằm trên một đường thẳng. Bạn có thể dùng một chiếc gối mỏng để hỗ trợ lót vào phần dưới cột sống cổ, và một chiếc khác kê dưới lưng, không kê gối trên đầu.

Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay người nghiêng sang một bên để thay đổi tư thế, khi ngồi dậy cũng xoay người nằm nghiêng rồi bật dậy từ từ và nhẹ nhàng.

Lưu ý. Người bị thận yếu nên chọn loại nệm êm ái để đè ép trọng lượng cơ thể vào các cơ và mạch máu. Tuyệt đối không dùng nệm lò xo.

Massage, xoa bóp

  • Cải thiện cơn đau lưng do thận yếu, hoặc cải thiện viêm đa khớp gây ra bằng cách massage, xoa bóp
  • Ở phương pháp này, bạn có thể nhờ người thân trong gia đình hỗ trợ để thực hiện được thuận lợi hơn hoặc đến những trung tâm massage uy tín để được thư giãn.
  • Dùng phần đầu ngón tay và lòng bàn tay xoa bóp, day và ấn nhẹ hàng hai bên cột sống khoảng 20 – 30 phút.
  • Nên sử dụng một số động tác rút, kéo Nhưng phải đảm bảo phải thực hiện đúng kỹ thuật để không gây ra chấn thương cho cột sống.

Kéo dãn cột sống

Chuẩn bị một cây xà đơn chắc chắn, sau đó người bệnh nhẹ nhàng bám chắc 2 tay lên xà, thả chân vào không trung để cột sống được kéo dãn.

Thực hiện khoảng 5 – 10 phút cho mỗi lần tập và áp dụng phương pháp này trong 7 ngày cơn đau thận sẽ thuyên giảm.

Chườm nóng và lạnh

Chườm nước nóng
Chườm nước nóng giảm mỡ bụng hữu hiệu
  • Chườm nóng. Dùng một chiếc khăn mềm, thấm nước ấm. Vắt cho ráo rồi chườm lên cột sống liên tục trong 30 phút để các cơ. Dây chằng và mạch máu được giãn nở.
  • Chườm lạnh. Dùng túi đựng nước đá rồi chườm lên vùng cột sống gần thắt lưng trong 30 phút. Thao tác này có tác dụng làm co mạch và giảm đau hiệu quả tức thì.

Luyện tập thể dục thể thao

Một số bài tập thể dục thể thao đơn giãn có tác dụng điều trị đau lưng. Do thận yếu rất hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng là:

  • Đi bộ. Đi bộ có tác dụng giúp cơ và khớp được vận động nhịp nhàng. Cơ thể dẻo dai từ đó phòng tránh tình trạng đau lưng do thận yếu hiệu quả.
  • Bơi lội. Bơi lội có tác dụng giúp các nhóm cơ lưng và khớp trở nên dẻo dai và mạnh khỏe hơn. Xương sống được kéo giãn, giúp tuần hoàn máu lưu thông đến thận, từ đó giảm tình trạng đau lưng.
  • Tập Yoga. Tập yoga giúp co giãn gân cốt, khiến các khớp và xương trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt. Từ đó cải thiện các cơn đau hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Đối với những người bị thận yếu do đau lưng thì chế độ ăn uống khoa học. Có vai trò rất quan trọng để ngăn ngừa và cải thiện triệu chứng của bệnh.

  • Ăn nhiều trái cây, rau củ quả tươi, các loại thực phẩm giàu Omega-3 và hải sản
  • Không dùng rượu bia, chất kích thích, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh…
  • Hạn chế ăn quá nhiều muối và thức ănchế biến từ nội tạng động vật.

Lưu ý khi điều trị các chứng đau lưng

Không sử dụng tùy ý các loại thuốc giảm đau
Không sử dụng tùy ý các loại thuốc giảm đau

Đau lưng thận sẽ không bao giờ chấm dứt, nếu như bạn không khắc phục các tổn thương ở thận. Do vậy, việc điều trị bệnh thận đòi hỏi mất rất nhiều thời gian và công sức, cũng như người bệnh cần phải kiên trì.

Chính vì vậy để điều trị bệnh thận hiệu quả bạn nên áp dụng các phương pháp điều trị hợp lý, cũng như lưu ý một số vấn đề sau đây:

  • Không được tự ý sử dụng thuốc giảm đau khi bị đau lưng thận.
  • Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý tránh mang vác đồ vật nặng, cũng như những công việc phải sử dụng nhiều sức.
  • Xoa bóp, chườm nóng hoặc đắp lá ngải cứu lên vùng lưng bị đau.
  • Tập luyện một số bài tập thể dục vừa sức.

Trên đây là một số kiến thức về đau lưng thận. Hy vọng sẽ giúp các bạn điều trị tốt trong quá trình phòng tránh bệnh. Chúc các bạn luôn thành công và có thật nhiều sức khỏe.