Bật Mí Mẹo Giảm Cân An Toàn Đơn Giản Mà Hiệu Quả 2020 [Full A-Z]

Ai Cũng muốn giảm cân nhanh nhưng an toàn và hiệu quả vẫn là cách mọi người chú ý nhất. Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn giảm cân an toàn nhất.

Khái niệm Giảm cân?

Cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, tùy thuộc vào mỗi người. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi: kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng chất thải trong ruột, hàm lượng nước…

giảm cân an toàn

Việc giảm cân nặng có thể là hiện tượng của việc giảm mỡ, giảm nước hoặc giảm các tổ chức cơ bắp trong cơ thể. Giảm cân có thể được thực hiện bằng việc giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể.

Tuy nhiên khi đó thì cơ thể bạn cũng sẽ thiếu đi năng lượng cần thiết cho các hoạt động, cho việc nuôi dưỡng các bộ phận của cơ thể.

Mẹo giảm cân an toàn đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân an toàn bằng chanh

Tác dụng của chanh
Giảm cân an toàn bằng chanh

Đây là một trong những phương pháp giảm cân nặng được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng. Bạn có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có sự can thiệp của bất kỳ công cụ hút mỡ thừa hoặc sự động chạm của dao kéo.

Chanh và muối giúp giảm cân hiệu quả

Có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.

Sau đó cho thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

giảm cân an toàn
Chanh và muối giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da.

Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit tuy nhẹ nhưng nếu hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.

Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua

Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.

Tác dụng cà chua
Cách giảm cân an toàn bằng cà chua

Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

Bữa sáng

  • Ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.

Bữa trưa

  • Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.

Bữa ăn phụ

  • Có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
    Bữa tối

Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.

Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.

Giảm cân an toàn vùng bụng bằng muối

Sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.

Tác dụng của muối
Giảm cân an toàn vùng bụng bằng muối

Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng.

Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.

Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày

Nghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối.

Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày
Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày

Những người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Tập trung khi ăn là cách giảm cân an toàn

Khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn.

Tập trung khi ăn
Tập trung khi ăn là cách giảm cân an toàn

Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.

Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau

Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau là cách giảm cân hiệu quả

Cách đi bộ xen kẽ giữa nhanh và chậm sẽ đốt nhanh hơn 20% năng lượng so với đi nhanh. Như vậy, trong một giờ nếu áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo.

Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày là cách giảm cân an toàn

giảm cân an toàn
Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày là cách giảm cân an toàn

Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.

Vận động bất kỳ lúc nào để tiêu hao năng lượng giảm béo

Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.

Không ăn đêm giúp giảm cân an toàn hiệu quả hơn

giảm cân an toàn
Không ăn đêm giúp giảm cân an toàn hiệu quả hơn

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể.

Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân an toàn hiệu quả

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

giảm cân an toàn
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân an toàn hiệu quả

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn giảm cân khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục.

Ngoài ra hiện nay, nhiều chị em đang mách nhau một phương pháp giảm béo bằng lá sen tươi rất hiệu quả. Ngoài tác dụng cắt đi lượng mỡ thừa thãi, lá sen còn có các tác dụng như giảm mỡ máu, duy trì huyết áp ổn định và lại còn hỗ trợ một giấc ngủ sâu, ngon.

Ngoài ra, loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe này có thêm các thành phần dược liệu quý hiếm khác như: Giảo Cổ Lam, Sơn Tra, Trà Xanh… rất có tác dụng hỗ trợ cho việc giảm cân.

Với những thông tin trên, bạn hãy tự chọn cho mình một cách giảm cân an toàn hiệu quả, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc của bạn nhé!