Khó Ngủ Là Dấu Hiệu Của Bệnh Gì? Nguyên Nhân Cách Chữa [Full 2020]

Khó ngủ là một trong những triệu chứng của bệnh mất ngủ. Bệnh có nhiều nguyên nhân, đặc biệt là tâm không an, nội tâm không khỏe. Tác hại như thế nào?

Khó ngủ là bệnh gì?

Tác hại của việc khó ngủ và mất ngủ

Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.

Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone. Khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,… nó là nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt. Sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Do đó, khi có những biểu hiện của việc khó ngủ. Bạn nên nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.

Cũng như nữ giới, nam giới khi bị khó ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm ngủ ngon.

Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn. Nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.

Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.

Khó ngủ gây tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter. Đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng. Những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm. Cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch.

Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên. Đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về điều tiêu cực. Làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

Tăng khả năng mắc ung thư

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy. Những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.

Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết. Khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Mắc các bệnh về tim mạch

Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48%. Trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng. Những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm. Tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Phân loại chứng mất ngủ và khó ngủ

Khó ngủ có thể phân loại như sau :

* Mất ngủ nguyên phát (primary insomnia) có 3 dạng:

Không rõ nguyên nhân (idiopathic)

từ thời thơ ấu không có lý do chính xác.

Tâm sinh lý (psycho-physiological)

do bất thường trong khả năng thích ứng với điều kiện của hoàn cảnh. Ví dụ: giường trở thành một nơi tạo kích thích hơn là nơi để nghỉ ngơi

Nghịch lý (paradoxical)

dù kết quả thử nghiệm (dùng máy đo ngủ – polysomnography). cho thấy bệnh nhân ngủ ngon, nhưng khi thức dậy vẫn cho là mình mất ngủ

Mất ngủ thứ phát (secondary) do những lý do bên ngoài.

• Thiếu khả năng giải quyết vấn đề đang làm lo nghĩ.

• Thói quen làm mất ngủ (ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chà răng trước khi ngủ v.v…).

• Bệnh tâm thần (trầm cảm…).

• Bệnh tật thể chất (đau, mỏi, tê v.v…).

• Dùng thuốc hay hóa chất (cà phê, trà, quen dùng thuốc ngủ, thuốc cấm v.v…).

Một số cách chữa khó ngủ hiệu quả không dùng thuốc

Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang cố gắng để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:

Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8. đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng. có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản. không tiêu tốn thời gian của bạn, hiệu quả thật tuyệt, tất cả mọi người đều có thể áp dụng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi. giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh. giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các bước thực hiện

– Thở ra hoàn toàn (bằng miệng).

– Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

– Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

– Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

– Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ. trong vòng từ 6-8 tuần. khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.

Chữa mất ngủ bằng hoa quả

Dùng nho ngâm với rượu trắng chữa khó ngủ

Có rất nhiều loại hoa quả không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn ngon giấc nữa, chẳng hạn như nhãn, lạc, nho, hoa nhài…

Hoa nhài

Để chữa chứng mất ngủ, hằng ngày dùng 3-5 g hoa nhài hãm lấy nước uống, sẽ giúp ngủ ngon.

Quả vải

Nếu mỗi ngày ăn 2 lần, mỗi lần ăn 8-10 quả vải khô. vừa chữa được chứng mất ngủ, vừa làm lợi trí nhớ.

Lạc (đậu phộng)

Hằng ngày dùng lá lạc tươi sắc lấy nước uống trước khi đi ngủ. Lạc giúp an thần tốt nên sẽ chữa được chứng mất ngủ.

Quả nhãn

Dùng long nhãn 50 g, sắc lấy nước uống trong ngày, cần uống hằng ngày. Hoặc dùng 9 g long nhãn, 9 g nhân táo, 15 g khiếm thực. sắc lấy nước thuốc uống trước khi đi ngủ. Cần uống 3-5 ngày liền.

Quả nho

Dùng nho ngâm với rượu trắng, ngày uống 10-20 ml trước lúc ngủ hoặc buổi tối.

Dùng phương pháp vật lý trị liệu

Châm cứu

Biện pháp châm cứu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Châm cứu hai lần một tuần, liên tục trong vòng một tháng và chứng mất ngủ của bạn sẽ biến mất hoàn toàn.

Giữ cho đôi chân được ấm áp

Nhiều người bị mất ngủ là do nhiệt độ cơ thể giảm sút trong khi ngủ, đặc biệt là đôi chân. Để ngủ dễ hơn, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm, lau khô và đi tất để đôi chân khỏi lạnh.

Tập yoga giúp dễ ngủ

Phương cách chữa trị hiệu quả nhất và không hề gây hại cho sức khỏe chính là yoga.

Từ lâu, những bài tập yoga đã được biết đến là bài thuốc giúp cho cơ thể.

Giúp trí não của bạn được thư giãn hoàn toàn.

Vì thế, sau khi luyện tập yoga bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên thoải mái.

Lời khuyên khi điều trị các chứng mất ngủ không cần thuốc

– Hằng ngày không nên dùng chè, cà phê, rượu, thuốc lá, ớt, hạt tiêu……

– Ăn nhiều rau quả và ngủ cốc hạn chế thịt mỡ khó tiêu làm nhiễu loạn giấc ngủ.

– Buổi tối không nên ăn quá no.

– Nên thể dục dưỡng sinh hoặc đi bộ hong thả trong 20 – 30 phút vào lúc chiều tối.

– Có thể tắm nước ấm, hoặc ngâm chân bằng nước ấm để tạo sự thư giãn trước khi ngủ.

– Không xem phim kinh dị, nhạc kích động v.v…không lo nghĩ căng thẳng quá mức trước khi ngủ.

– Phòng ngủ yên tĩnh sạch sẽ, thoáng mát.

Trên đây là một số kiến thức về căn bệnh khó ngủ. Trên thực tế bệnh khó ngủ có thể còn do nhiều nguyên nhân khác cũng như có nhiều cách điều trị khác nhau. Hy vọng các bạn có thể điều trị chứng mất ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả.