Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả nhất Full 2020 [Hướng dẫn A-Z]

Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả, an toàn nhất cho bạn. Cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể tạo cảm giác no, không thèm ăn. Hướng dẫn chi tiết

Giảm cân là gì?

Giảm cân, trong bối cảnh y học, sức khỏe hoặc thể lực, đề cập đến việc giảm tổng khối lượng cơ thể, do mất chất lỏng trung bình, mỡ cơ thể hoặc mô mỡ hoặc khối lượng thịt nạc, cụ thể là khoáng chất xương, cơ, gân và các mô liên kết khác.

Giảm cân có thể xảy ra ngoài ý muốn do suy dinh dưỡng hoặc một căn bệnh tiềm ẩn hoặc phát sinh từ một nỗ lực có ý thức để cải thiện tình trạng thừa cân hoặc béo phì trên thực tế hoặc nhận thấy.

Nguyên nhân giảm cân

Sút cân có thể xảy ra do những nguyên nhân không liên quan đến bệnh lý có từ trước. Ví dụ như do ăn kiêng, tập luyện, suy dinh dưỡng hoặc thiếu thức ăn.

Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả nhất

Cách giảm cân từ thiên nhiên

Cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm

Trong mật ong có chưa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe vì vậy việc hàng ngày bạn uống một cuốc nước mật ong sẽ tạo cảm giác no. Ngoài ra, mật ong còn giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa rất hiệu quả nên mật ong được xem như cách giảm cân cấp tốc khá hiệu quả.

Cách làm:

Trong một tuần bạn ăn uống bình thường 3 bữa: sáng – trưa – tối sau đó bạn hãy pha 200ml nước ấm cùng 2 thìa cafe mật ong nguyên chất sau đó khuấy đều nên và uống.

Mỗi bữa ăn bạn không nên nạp vào cơ thể quả nhiều chất béo vì có thể làm cho công cuộc giảm cân của bạn bị thất bại.

Lưu ý:

Nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút khi đó mật ong sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa được nạp vào cơ thể.

Cách giảm cân bằng muối, gừng, ngải cứu

Đây là bài thuốc đông y được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên. Bài thuốc này không chỉ có công dụng giảm bép bụng cấp tốc mà còn giúp máu dưới da lưu thông, da thêm săn chắc và khỏe mạnh.

Cách làm:

Bạn mang gừng đi giã nhỏ, ngải cứu đem rửa sạch để ráo nước và băm nhỏ sau đó cho gừng và ngải cứu vào rang cùng 100g muối hạt đem rang nóng khi nào ngải cứu ngả ố vàng là được.

Tiếp theo đem hỗn hợp trên đổ vào 1 chiếc khăn mùi xoa bọc lại cần thận rồi chườm nên nhưng vùng có nhiều mỡ thừa và vùng bụng. Hơi nóng từ muối, gừng và ngải cứu sẽ giúp làm nóng, tan chảy và tiêu hủy lớp mỡ thừa dưới da.

Lưu ý:

Áp dụng phương pháp này đều đặn, 1 lần mỗi ngày, kết hợp với tập luyện và ăn kiêng, bạn có thể giảm cân cấp tốc trong vòng 2-3 tuần.

Cách giảm cân bằng chanh, muối loãng

Chanh muối loãng là cách giảm cân phổ biến trên thế giới, và được lưu truyền trong các bài yoga sức khỏe. Phương pháp này yêu cầu khá “hà khắc” khi thực hiện.

Cách làm:

¼ quả chanh vắt lấy nước cốt, cho vào 250ml nước lọc ( 1 cốc nước), sau đó cho ½ muỗng cà phê muối bọt và khuấy đều. Bạn sẽ có cốc chanh muối vị lờ lợ. Nếu pha quá mặn hoặc chua, bạn cho thêm nước lọc là được. Bạn có thể thay thế bằng cốc nước ấm để tăng hiệu quả.

Uống nước chanh muối loãng vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Lưu Ý:

Chanh muối loãng sẽ giúp bạn giảm ngay nửa cân vào buổi sáng, bởi hiệu quả đào thải độc tố và cặn bã khỏi hệ tiêu hóa. Nhưng bạn cũng nên lưu ý, khoản 20-30 phút sau khi uống bạn sẽ cảm thấy cơn đau bụng và có nhu cầu đi vệ sinh.

Cách giảm cân bằng thuốc

Giảm cân Hà Diệp Đơn

Thảo dược Đông y Hà Diệp Đơn được bào chế với tác dụng: Giảm mỡ toàn thân, đặc biệt giảm mỡ bụng nhanh chóng. Từ đó giúp giảm cân toàn diện. Giảm cân sau sinh, cải thiện số đo vòng bụng, eo, đùi, thắt lưng, tay, chân.

Thanh nhiệt giải độc cơ thể, ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe tự nhiên.

Giảm cân Slim Vita

Viên uống giảm cân Slim Vita được chiết xuất từ 10 nguyên liệu thảo dược quý giá. Với sự hỗ trợ đắc lực của khoa học hiện đại cùng các thành phần thảo dược tự nhiên quý giá.

Sản phẩm hoạt động cơ chế thẩm thấu dễ dàng tác động mạnh mẽ vào sâu bên trong đánh tan mỡ thừa.

Giảm cân Slim Midaho

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tăng cường sức khỏe Thuốc giảm cân Slim Midaho được biết đến với công dụng đánh tan mỡ thừa tại vùng bụng, đùi, eo, cánh tay, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu.

Với chiết xuất 100% thành phần tự nhiên như trà xanh, lá sen, giảo cổ lam, cà phê xanh,… Giúp người dùng duy trì vóc dáng thon gọn mảnh mai và sức khỏe tốt.

Giảm cân ChocoSlim

Choco slim siêu phẩm giảm cân đến từ Nga, đã và đang được mệnh danh là bí quyết vàng cho vòng eo thon gọn. Chocoslim không chỉ có tác dụng với phụ nữ mà cả nam giới đều sử dụng thực phẩm giảm cân này nhé.

Cách giảm cân bằng Các Bài Tập

Bài tập cơ bụng dưới

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.
• Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.
• Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập cho đùi thon

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ hấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
• Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Bài tập giảm cân cho bắp chân

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.
• Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.
• Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Cách giảm cân bằng công nghệ cao

Công nghệ giảm béo toàn thân Exilis

Đây được xem là một bước đột phá trong công nghệ thẩm mỹ khi vừa tái tạo đường nét cơ thể, vừa có thể làm săn chắc da.

Công nghệ làm đẹp Exilis đã được bảo hộ bản quyền kiểm soát nhiệt trong mô thông qua sự kích thích đồng nhất của sóng RF với sóng siêu âm và chế độ làm mát trên da.

Công nghệ này đang được ứng dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới và hiện đã có mặt tại Việt Nam.

Công nghệ Body Tide

Body Tide là công nghệ giảm béo, tạo thân hình chữ S khá phổ biến hiện nay.

Với công nghệ này, lượng mỡ thừa sẽ bị đánh tan, hoá lỏng và đào thải ra ngoài mà không gây ra tác động xấu với cơ thể. Sau khi giảm mỡ, vóc dáng trở nên thon gọn, cân đối và cơ thể khoẻ mạnh.

Công nghệ Cryolipolysis

Công nghệ Cryolipolysis áp dụng phương pháp đông hủy mỡ bằng nhiệt lạnh được thực hiện bởi thiết bị CoolSculpting do hãng Zeltiq (Mỹ) sản xuất. Hiện nay, rất nhiều quốc gia tại Châu Âu, Châu Á đang ứng dụng công nghệ quang đông trong việc giảm béo bụng, eo, sườn, lưng, làm thon gọn đường nét cơ thể.

Lời khuyên để giảm cân

Nên ăn thực phẩm rắn vào buổi sáng

Các nhà khoa học cho biết, bữa ăn sáng cực kỳ cần thiết và quan trong. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, việc ăn các món như cháo, súp vào bữa sáng làm dạ dày cảm giác đói nhanh hơn, lượng calo nạp vào suốt cả ngày cũng tăng lên.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Vì giảm cân, nhiều người loại bỏ hoàn toàn sữa ra khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, phô mai, sữa là nguồn cung cấp canxi lớn giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất béo.

Theo các nhà khoa học, những người có thói quen bổ sung ít nhất một loại vitamin, canxi mỗi ngày có khả năng giảm cân cao hơn.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là cách đơn giản và nhanh chóng nhất có thể mang lại cho bạn vóc dáng mảnh mai, thân hình thon gọn và vòng eo quyến rũ.

Không nên mặc đồ rộng khi đi ăn

Một bộ quần áo vừa khít với cơ thể cũng có thể giúp nhắc nhở bạn giảm cân. Khi ăn bắt đầu no, bụng căng ra, bạn sẽ nhận biết được và tự… kiềm chế bớt lại.

Tuyệt đối không để cho cơ thể cảm thấy đói

Khi bạn để cho cơ thể của mình cảm thấy quá đói thì sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa ăn kế tiếp, nếu tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ gây ra những tác nhân làm béo bụng và tăng cân mất kiểm soát.

Chính vì thế, để hạn chế tình trạng này, bạn nên chia 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày, như thế sẽ giúp cho cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo thu nạp vào trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Ăn chất béo lành mạnh

Khi cố gắng giảm số lượng calo tiêu thụ, nhiều người vô tình kiêng hoàn toàn chất béo. Điều này không tốt cho việc giảm cân, do đó, bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh bằng cách ăn các loại hạt, phô mai và bơ.

Chất béo lành mạnh không hề gây tăng cân, vì chúng phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên cảm giác đói sẽ không tìm đến bạn.

Biết chọn lựa các loại thức uống phù hợp

Uống nước đúng cách và biết chọn lựa cho mình những loại thức uống phù hợp cũng là một trong những cách góp phần hỗ trợ rất tốt cho việc thúc đẩy tiến trình giảm cân nhờ vào khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc và giải phóng chất béo.

Chính vì thế, 1 ngày bạn nên uống từ 2 lít nước lọc, bổ sung thêm vào chế độ ăn uống nhiều loại nước ép, đồng thời hạn chế sử dụng các loại thức uống chứa nhiều đường.