[Bật Mí] Cách Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy. Hướng Dẫn A-Z

Bạn đang tìm cách tăng cân, bạn muốn cơ thể mình trông đầy đầy đặn khỏe mạnh. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Như thế nào là gầy?

Sử dụng chỉ số cân nặng cơ thể (BMI) là một cách phổ biến để xác định liệu ai đó có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường hay không. Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

Người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và cần tăng cân để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, vẫn tồn tại một số trường hợp, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có một số yếu tố mà BMI không tính đến, chẳng hạn như khối cơ. Điều này có thể dẫn đến một người khỏe mạnh có cân nặng nằm ngoài phạm vi lý tưởng. Ví dụ, họ có thể có BMI rất cao do cơ bắp, chứ không phải vì họ có tỷ lệ mỡ cao.

Nói chung, chỉ số BMI không chính xác 100% nhưng vẫn là thước đo lý tưởng cho thấy liệu cân nặng của bạn có bình thường không hay bạn có bị gầy không.

Nguyên nhân không thể tăng cân

Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

Gặp vấn đề về sức khỏe: như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Thuốc

Thuốc tăng cân Kentamax Plus

Có rất nhiều sản phẩm tăng cân hiện nay nhưng thuốc tăng cân Kentamax Plus chính là sản phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn.

Viên tăng cân Kentamax Plus là sản phẩm tăng cân hiệu quả với cả người gầy lâu năm, những người khó hấp thu, đau dạ dày, cơ thể nóng trong.

Sản phẩm được làm từ thành phần hoàn toàn tự nhiên nên không gây tác dụng phụ giúp tăng cân bền vững, không tích nước thích hợp cho người gầy gây năm, gầy kinh niên, người đau dạ dày, kén ăn, ăn ít, khó ngủ, khó tăng cân.

Công dụng dụng chính của Kentamax Plus

Giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, giảm mệt mỏi, tinh thần sảng khoái. Làm mát gan, giảm nóng trong, đào thải các độc tố ra ngoài.

Cải thiện hệ tiêu hóa và chứng ăn uống kém tiêu, gia tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Giúp bồi bổ khí huyết, tăng cường sinh lực, cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Thuốc tăng cân Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn là sản phẩm giúp người sụt cân, người gầy lâu năm có thể tăng cân dễ dàng hơn.

Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn là sản phẩm được các tổ chức y tế, các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá rất cao về hiệu quả trong việc bồi bổ nguyên khí và hấp thu dưỡng chất tối đa giúp tăng cân.

Sản phẩm được bào chế hoàn toàn 100% từ thảo dược thiên nhiên quý, tuyệt đối an toàn và không gây tác dụng phụ, rất phù hợp với thể trạng và cơ địa của người Việt Nam.

Sản phẩm sau khi đạt được đầy đủ chứng nhận y tế cần thiết, lập tức được đưa đến các trung tâm y tế để điều trị cho người bệnh.

Công dụng chính của Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

• Bồi bổ nguyên khí, tăng cường sinh lực.
• Tạng tỳ hoạt động ổn định trở lại. Giúp tiêu hóa tốt, hấp thu tối đa dưỡng chất.
• Lớp lông trong ruột non phục hối chức năng hấp thu và mọc thêm tự nhiên.
• Bổ xương khớp, hỗ trợ điều trị đau lưng, mỏi gối, đau vai.
• Giảm căng thẳng thần kinh.

Thuốc tăng cân Optimum Nutrition Serious Mass

Thực phẩm tăng cân – Optimum Nutrition Serious Mass hỗ trợ tăng cân, tăng cơ nhanh chóng, ổn định không gây béo phì.

Thành phần mỗi lần sử dụng với 2 muỗng cung cấp 1250 Calo, Protein, Cacbonhidrat giúp cung cấp năng lượng làm việc, phục hồi cơ bắp và thể trạng cơ thể sau khi làm việc cường độ cao.

Thành phần sản xuất với canxi, lòng trắng trứng, Creatine, Choline, Glutamine cân bằng dinh dưỡng. Kích thích ăn uống ngon miệng với thành phần vitamin và khoáng chất giúp người gầy kén ăn, ăn ngon miệng, có vị giác.

Công dụng chính tăng cân Optimum Nutrition Serious Mass

• Tăng cơ, tăng cân ổn định.
• Cung cấp năng lượng phục hồi cơ bắp.
• Kích thích ăn ngon miệng, cân bằng dinh dưỡng.

Thuốc tăng cân Kentamax

Thuốc tăng cân – Kentamax dạng viên uống, là thực phẩm chức năng được bào chế hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên. Tác dụng hiệu quả giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể.

Giải pháp hiệu quả giảm mệt mỏi, thiếu sức, chán ăn. Hiệu quả tăng cường hấp thu dưỡng chất, hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường điều hòa và tuần hoàn máu tốt cho sức khỏe người dùng.

Sản phẩm với thành phần thiên nhiên, an toàn, với 3 không: không tích mỡ, không tích nước, không sụt cân khi dừng uống thuốc. Sử dụng đơn giản ngày 3 lần, lần 2 viên sau ăn 30 phút, tăng cường chuyển hóa và hấp thụ thức ăn.

Công dụng chính tăng cân Kentamax

• Tăng cường hấp thu, cải thiện hệ tiêu hóa.
• Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, điều hòa máu.
• Tăng cân hiệu quả, không béo, không tích nước.

Thuốc tăng cân Combat XL Mass gainer Musclepharm 6lbs

Thuốc tăng cân cao cấp – Combat CL Mass Gainer Musclepharm 6lbs là thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp và thịt nạc cho cơ thể. Hỗ trợ tăng cân không gây béo phì, phát triển mô cơ, chắc chắn, giúp tăng cân ổn định.

Thành phần bổ sung Protein, Cacbonhidrat, acid béo dễ hấp thu tốt cho sức khỏe. Tổng hợp tự nhiên của hạt chia và hạt lanh tốt cho sức khỏe, kích thích ăn ngon miệng.

Công dụng chính của Combat XL Mass gainer Musclepharm

• Tăng cân nhanh, ổn định.
• Tăng cơ, không gây béo phì.
• Cung cấp dưỡng chất và calo cho cả ngày.

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Chế Độ Ăn

Chế độ ăn tăng cân: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

• 3 bữa chính: 6h, 12h và 18h
• 3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ…

Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…
Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

Cách Tăng Cân Hiệu Quả bằng Cách Tập luyện và thay đổi thói quen

Tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau.

Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Ngày nay, chúng ta đều bị cuốn vào những thứ vô bổ như smart phone mà thường thức rất khuya, chính điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.

Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.

Hạn chế Stress

Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng.

Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé! Hãy làm những điều mà các bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ với chúng. Đó chính là cách để tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.

Lời khuyên cách tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều

• Uống sữa thay cho uống nước
• Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng
• Hạn chế tiêu hao năng lượng
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là những cách tăng cân mà Timthuoc vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp thuốc tăng cân với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.