Bật Mí Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Hiệu Quả Nhanh [Full 2020]

Cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả phải đáp ứng chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Chế độ ăn tăng cân cho nữ

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào. Do đó, việc cần thiết là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.

Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ

Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.

Tiêu thụ nhiều calo hơn

Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Ăn đủ protein cần thiết

Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ.

Bổ sung carbohydrate

Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho nữ

Dưới đây là gợi ý những thực phẩm tăng cân giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:

• Sữa: Sữa cung cấp nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
• Khoai tây và tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
• Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.
• Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng. Mặc dù nhiều người nghĩ trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô nhưng thật ra rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn giữ nguyên. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bạn đừng nên cố ăn nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng các bài tập yoga

Tập luyện cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử vì cách này sẽ giúp bạn dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài. Bạn có thể thử một số dạng bài tập yoga gợi ý dưới đây để tăng cân tại nhà.

Tư thế con cá

Đây là một tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau.
• Bạn hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế từ 30 – 60 giây.

Tư thế xả hơi

Động tác này giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn. Tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
• Bạn hãy giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế kim cương

Đây là tư thế yoga duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và làm giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Bạn vào ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước.
• Bạn cố gắng thở đều và giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu trong lúc tập giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống.
• Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên.
• Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay.
• Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.

Tư thế xác chết

Cơ thể lúc này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên.
• Hãy để cơ thể bạn thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Bạn hãy dùng 5 phút cuối của bài tập yoga để thực hiện động tác này.

Yoga giúp giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn và các vấn đề tiêu hóa. Yoga tăng cường lưu thông oxy và máu, và điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho những cô nàng “cò hương”.

Ngoài ra, nhiều bạn cũng có thể kết hợp với những động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập như một cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên.

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng thuốc

Thuốc tăng cân Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

Thuốc tăng cân thảo dược Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn là Sản phẩm được các tổ chức y tế, các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá rất cao về hiệu quả trong việc bồi bổ nguyên khí cũng như hấp thụ dưỡng chất tối đa giúp tăng cân.

Thuốc được bào chế hoàn toàn 100% từ thảo dược thiên nhiên quý, tuyệt đối an toàn, không tác dụng phụ, rất phù hợp với thể trạng và cơ địa của người Việt Nam.

Công dụng

• Kích thích ăn ngon, ngủ nhiều, ngủ ngon giấc, hỗ trợ hấp thu tối đa dưỡng chất vào cơ thể, chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
• Bồi bổ nguyên khí, Tăng cường sinh lực.
• Tạng tỳ hoạt động ổn định trở lại. Giúp tiêu hóa tốt, hấp thu tối đa dưỡng chất.
• Lớp lông trong thành ruột non phục hồi chức năng hấp thu và mọc thêm tự nhiên, Giảm căng thẳng thần kinh.
• Với cơ chế ban đâu là nâng cao chức năng hệ tiêu hóa sau đó là bồi bổ dưỡng chất cần thiết khiến cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng, điều này giúp người gầy tăng cân hoàn toàn tự nhiên.

Thuốc Tăng Cân Cường Anh

Thuốc tăng cân Cường Anh là sản phẩm chiết xuất 100% từ thảo mộc thiên nhiên cải thiện vóc dáng cho những người gầy gò ốm yếu. Với chiết xuất từ thảo mộc sản phẩm có tác dụng thanh lọc cơ thể phù hợp cho mọi cơ địa.

Công dụng:

• Giúp cải thiện vóc dáng gầy gò ốm yếu đảm bảo hấp thu dưỡng chất tuyệt đối.
• Tạo cảm giác thèm ăn, giúp cho người dùng có cảm giác ăn ngon hơn, ngủ sâu ngon giấc hơn.
• Hỗ trợ tăng cường trí nhớ điều trị chứng suy giảm trí nhớ.
• Chống lại các bệnh tim mạch suy nhược cơ thể.
• Cung cấp hàm lượng dưỡng chất thiết yếu giúp thải độc, thanh lọc cơ thể.
• Cải thiện sinh lý cho nam giới tạo cảm giác hưng phấn sức bền khi quan hệ.
• Thành phần thảo mộc tự nhiên an toàn không gây hại cho sức khỏe

Thuốc Tăng Cân Kentamax

Thuốc tăng cân Kentamax là phương thuốc nam gia truyền được chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên với chức năng tăng cân tuyệt đối an toàn. Sản phẩm phù hợp cho những người muốn tăng cân lâu dài bền vững với một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai.

Công dụng:

• Đào thải, loại bỏ cặn bã, độc tố gây hại bên trong đường ruột ra ngoài.
• Tái tạo và phục hồi lại hệ thống tiêu hóa giúp cho việc hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• Kích thích vị giác giúp cho người sử dụng có cảm giác ngon miệng hơn.
• Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để hoàn thiện và bồi bổ khí huyết.
• Giúp cho cơ thể dẻo dai, da dẻ hồng hào săn chắc.
• Giúp thanh nhiệt, giải độc

Thuốc Tăng Cân Tăng Mộc Nhiên

Tăng Mộc Nhiên là sản phẩm hỗ trợ tăng cân được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên quý giá như linh chi xanh, nhung hươu, nhân sâm, trần bì, tảo xoắn, đinh lăng, hà đẳng,… Không chỉ có tác dụng tốt trong việc cải thiện cân nặng mà còn an toàn tốt cho sức khỏe người sử dụng.

Công dụng:

• Giúp người dùng có cảm giác ngon miệng, ăn nhiều, ngủ nhiều.
• Hỗ trợ hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn vào cơ thể chống lại tình trạng mệt mỏi, suy nhược kéo dài.
• Giúp bồi bổ nguyên khí, tăng cường sinh lực.
• Giúp đường ruột hoạt động ổn định, hỗ trợ hệ tiêu hóa được cải thiện hấp thu dưỡng chất dễ dàng.
• Giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi.
• Thành phần thảo dược an toàn không bị sút cân sau khi ngừng sử dụng sản phẩm.

Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ

Nhiều bạn tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập nhưng thực ra, việc “không làm gì cả” cũng ít nhiều giúp bạn tăng cân đấy.

Dành ra 1 hoặc 2 ngày để nghỉ

Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng có 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém. Bạn nên tránh bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Ví dụ, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết là thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.

Phần lớn sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Vậy nên cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với các bài tập nặng.

Thư giãn khi bị stress

Ngoại trừ những nguyên nhân bệnh lý thì không ít bạn nữ gặp khó khăn khi tăng cân do căng thẳng. Stress trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không có cảm giác đói hoặc ăn không thấy ngon miệng.

Bạn có thể dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo duy trì cân nặng hiện tại trước khi nghĩ đến việc tăng cân nhé.

Chú ý đến giấc ngủ

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân. Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình.

Bạn nên cố duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng rất công phu chẳng kém gì giảm cân. Đây là một quá trình có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Nhưng để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!