Tổng Hợp Làm Sao Để Dễ Ngủ? Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon [Full 2020]

Cảm giác mất ngủ sẽ khổ sở và mệt mỏi thế nào nếu chúng ta không tìm được giải pháp cải thiện. Bài viết dưới đây giúp bạn làm sao để dễ ngủ ngon nhất.

Khái niệm mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

Những dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ thường có những dấu hiệu sau:

• Khó ngủ.
• Khó duy trì giấc ngủ.
• Thức dậy sớm.
• Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy.
• Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

• Căng thẳng, stress.
• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
• Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
• Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …

Làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon

Hãy chú ý không gian phòng ngủ

Làm sao để ngủ được xuất phát đầu tiên từ khu vực phòng ngủ gia đình bạn. Hãy chú trọng nhiều hơn đến chiếc nệm ngủ. Một sản phẩm tiếp xúc trực tiếp và có tác động đến toàn bộ cơ thể.

Lời khuyên tốt nhất có các bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ là lựa chọn chiếc nệm cao su êm ái và không gây xẹp, lún, biến dạng cột sống trong lúc ngủ. Một số sản phẩm kém chất lượng sẽ để lại mùi hôi khó chịu hoặc phát ra tiếng động, nảy sinh sự rung lắc trong khi ta thay đổi tư thế làm ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ.

Nệm cao su tốt sẽ giải quyết được vấn đề làm sao để có giấc ngủ ngon nhờ vào độ thoáng mát cũng như chất liệu áo vải được may từ vải cao cấp, vừa thấm hút tốt vừa có độ mềm mịn và bền chắc.

Làm sao để dễ ngủ – Kiểm soát chế độ ăn uống

Ăn quá no, ăn thức ăn nhiều chất béo, sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu hóa gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, bạn sẽ mất một thời gian nằm trằn trọc khá lâu mới có thể đi vào giấc ngủ. Vậy làm sao để ngủ được?

Để cải thiện giấc ngủ được ngon hơn, các bạn nên ăn lượng thức ăn vừa đủ vào buổi chiều, nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo vừa chữa giấc ngủ rất tốt.

Một lưu ý nữa cho các bạn đang mong muốn cải thiện giấc ngủ là nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng cafein có trong các loại nước uống như trà, cafe, rượu, bia và các loại thức uống tăng lực,…

Làm sao để dễ ngủ – Cài đặt lại đồng hồ sinh học

Đồng hồ sinh học đóng vai trò kiểm soát giờ giấc sinh hoạt trong cơ thể chúng ta. Việc ngủ và thức không điều độ, bị thay đổi và vì một số tính chất công việc yêu cầu xoay ca – đổi giờ làm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số vì thay đổi múi giờ cũng gây hiện tượng mất ngủ – khó ngủ. Làm sao để ngủ ngon trong các trường hợp trên phụ thuộc vào chính bạn.

Hãy cố gắng cài đặt lại đồng hồ sinh học bằng cách cố định giờ đi ngủ – giờ thức giấc và thực hiện đều đặn trong 30 ngày.

Duy trì tinh thần ở trạng thái tốt nhất

Làm thế nào để dễ ngủ, Đừng để công việc gây áp lực quá lớn đến tinh thần của bạn. Hãy thu xếp lượng công việc phù hợp với năng lực.

Nếu tình trạng stress đang đe dọa đến giấc ngủ của bạn hãy thử nghe một vài bài nhạc không lời, nhạc thiền, tiếng sáo hoặc tiếng nước chảy để thả lỏng tinh thần. Cố gắng suy nghĩ theo hướng lạc quan nhất

Sử dụng một số bài tập cải thiện giấc ngủ

Làm sao để ngủ ngon mà lại mang đến sức khỏe, duy trì vóc dáng chính là những mong muốn của rất nhiều người. Giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu không thể ngủ ngon giấc, hãy thử một vài động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ.

Các bạn cũng có thể đứng lên khỏi giường và đi một vài vòng để thư giãn cơ thể. Nằm lì trên giường ngủ và cố gắng ngủ sẽ gây sự ức chế cho tinh thần, lâu ngày sẽ nảy sinh sự sợ hãi khi đến giờ ngủ. Điều này sẽ làm bạn khó giải quyết được tình trạng làm sao để ngủ được.

Trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ các bạn không nên chơi thể thao hoặc tập luyện, làm việc quá sức gây căng thẳng cơ bắp. Việc tập luyện làm bạn mệt mỏi nhưng tinh thần lại vô cùng tỉnh táo, có có thể ngủ nhanh và sâu giấc.

Làm sao để dễ ngủ – Đi vệ sinh trước khi ngủ

Đây là vấn đề cơ bản mà bất kỳ ai cũng nên làm trước khi vào giấc ngủ. Điều này làm nhẹ bàng quang, không bị đánh thức giữa đêm cho việc đi vệ sinh. Giấc ngủ của các bạn sẽ ngon và liền mạch.

Uống ít nước trước giờ đi ngủ là một trong những giải pháp cho vấn đề làm sao để dễ ngủ.

Hạn chế các thiết bị điện tử thế nào để ngủ được

Ngày nay khi công nghệ càng phát triển thì chúng ta càng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà tiêu biểu nhất là làm sao để ngủ được trong thời đại công nghệ 4.0. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, tivi,…cộng thêm internet mọi lúc mọi nơi khiến não bộ phải làm việc liên tục.

Làm sao để ngủ ngon trong khi đầu óc quá tỉnh táo và không có chút cảm giác buồn ngủ nào cả. Nếu như thế thì đừng cố nằm yên trên giường mà hãy tìm cho mình một quyển sách thật nhàm chán.

Việc đọc một quyển sách nhàm chán sẽ khiến não bộ không phải quá tập trung suy nghĩ – phân tích – ghi nhớ. Đọc sách kích thích mắt hoạt động liên tục gây mỏi mắt. Việc đọc sách sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Lời khuyên giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Không có gì lạ khi giấc ngủ chất lượng đôi khi khó có được vì bạn không thể kiểm soát được các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các thói quen khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Hãy xem xét 6 lời khuyên sau đây để có giấc ngủ ngon.

• Tắt hết các nguồn ánh sáng
• Tập thể dục để ngủ tốt hơn
• Duy trì thói quen ngủ ổn định
• Đừng ngủ nhiều vào ban ngày
• Đừng sợ mất ngủ
• Kiểm soát ăn uống
• Ra ngoài trời vào buổi sáng

Hy vọng một số biện pháp trên sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi lo làm sao để ngủ ngon. Hãy biết giá trị của giấc ngủ và trân trọng nó từ bây giờ. Nếu trường hợp mất ngủ ở mức độ nặng đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ, họ sẽ là người giúp bạn giải quyết vấn đề làm sao để dễ ngủ.